Nootropics: Førstehjælp til din hjerne efter stress eller hovedtraume.

Indlægget indeholder reklame.  

Tilbage i 2009, da jeg var sygemeldt med en voldsom stresskollaps, var der én ting, der frustrerede mig endnu mere, end den krop jeg ikke kunne genkende i spejlet. 

Jeg var allermest ked af, at min hjerne var en stærkt krympet udgave af sig selv. 

Båndsalat, som en af mine kollegaer kalder det så fint.  

Jeg kunne ikke overskue selv simpel logistik. “For at kunne gå ud i gården, skal jeg have… vandflaske, nøgler… Ej glem dét, jeg bliver indenfor”. 

Jeg glemte aftaler.

Kan stadig huske den der følelse af panik, når jeg fik et opkald med “hvor er du henne?”... “F*ck, var det i dag, vi aftalte at mødes?” 

Jeg tænkte én ting, men hørte mig selv sige en anden. 

Da jeg læste højt, blev starten af ét ord kombineret med slutningen af et andet ord, eller jeg byttede om på stavelser. 

Mit brændende spørgsmål var… 

“Ville jeg nogensinde få min hjernekapacitet tilbage igen?”

Så jeg brugte al min knappe energi på at læse, researche, tage kurser - og et bjerg af noter (så jeg kunne genlæse alt det, jeg i mellemtiden havde glemt).

1 times læsning, 1 times søvn. Sådan cirka gik det. 

Spol flere år frem, hvor jeg var blevet klogere på hjernen - og hvad der sker af forandringer i den under stress, være det sig mentalt (som fx følge af udbrændthed) eller fysisk (som fx følge af hovedtraume). 

Som du vil se nedenfor, er der nemlig en del fællestræk i symptombilledet mellem stressbelastning og postcommotiosyndrom (senfølger efter hjernerystelse / mildt hovedtraume)

Fysiske symptomer: 

• Hovedpine 
• Kvalme
• Svimmelhed 
• Udmattelse
• Lyd- og lysfølsomhed
• Synsforstyrrelser 
• Balanceproblemer 
• Forsinket reaktionstid 
• Søvnløshed eller overdrevet søvnbehov
  

Kognitive symptomer: 

• Osteklokke-fornemmelse 
• Hukommelsestab
• Koncentrationsbesvær 
• Manglende overblik og evne til planlægning 
• Ubeslutsomhed 
• Svært ved at processere ny viden, fx læse og forstå en tekst 
• Svært ved at formulere tanker eller følge med i en samtale
  
  

Emotionelle symptomer: 

• Grådlabilitet 
• Irritabilitet
• Ulyst
• Depression 
• Angst 
• Håbløshed 
• Humørsvingninger 
• Nervøsitet
• Aggressivitet 

Hvad sker der i hjernen? 

Hjernen ikke er i stand til at lagre glukose, og der må derfor løbende ske en transport af glukose over blod-hjerne-barrieren. 

Både stress og hovedtrauma forårsager ændringer i hjernens stofskifte, som i store træk handler om omsætning af glucose (sukker).

Der ses fx forhøjede niveauer af glucose i hjernen - men nedsat optag af det.

Der opstår derfor et problem med lav energitilgængelighed, dvs. hvor godt hjernen er i stand til at bruge den energi, der er til rådighed. 

Det kan forklare oplevelsen af at hige efter sukkerholdige fødevarer for at forsøge at få bare et lille energiløft - men crashe umiddelbart efter indtagelse.

Specifikt ifm hovedtraume ses der en række kemiske reaktioner, som accelererer behovet for glukose, men en mindsket blodgennemstrømning gør, at sukkeret ikke når ind til den rette destination i hjernen i tilstrækkelige mængder.

Det resulterer i en energikrise.

Selv små opgaver bliver til store udskrivninger, som efterlader én vredet som en klud. 

Det er ikke overraskende, at rigtig mange har svært ved at komme i gang med motion og bevægelse efterfølgende. 

Svimmelhed, kvalme, hovedpine sætter hurtigt en stopper for det ekstra energiforbrug, lige så snart pulsen kommer bare lidt op. 

At give op på bevægelse kan synes som den eneste mulighed, men den er jeg ikke meget for. 

Bevægelse er netop ekstremt effektivt til at optimere glukose optag - og reducere en lang række inflammatoriske processer, som også er på spil. 

Men vi skal starte et heeeelt andet sted, end traditionel kondi- og styrketræning.

Først skal der genskabes tillid til sanserne, dernæst skal du blive tryg i bevægelse og til sidst, skal der skabes fornyet kontakt mellem hjerne og muskler. Og så skal det mikro-doseres!

Tjek øvelserne i Neuroflow Startkit. 

Er du dér, hvor du ikke føler dig invalideret, men stadig er lang vej fra at kunne dyrke motion igen, skal du tage fat i Hold På Kuglerne programmet (med meget simpel, effektiv mikro-styrketræning, som næsten ikke føles som træning) i stedet. 

Du kan også finde Hold på Kuglerne i En Stærk Sag, hvilket også inkluderer mange flere programmer!

Nootropics: førstehjælp til hjerne i energikrise & tarme i nød

Jeg er ikke for fin til lette løsninger - så jeg springer det obligatoriske afsnit om gode vaner over for nu - og går direkte over en ekstremt virkningsfuld genvej. 

Jeg og flere af mine klienter har nemlig haft gavn af at støtte hjernen med en specifik type kosttilskud, som får hjernen på rette køl igen.

De gjorde en kæmpe forskel for mig, da jeg genopbyggede mig selv fra den stresskollaps for små 12-13 år tilbage - og vitterligt gav mig en følelse af at have fået min hjerne tilbage.

Der er tale om nootropics. 

Det er plantestoffer, som stimulerer hjernen ved at påvirke energi (glukose) omsætning i hjernen, neurotransmission (kommunikation mellem neuroner) og beskytte neuroner fra skade og dysfunktion - og dermed støtte op og forebygge for tidlig nedgang i kognitiv funktion.  

Det tilskud, som jeg er særligt blevet vild med, hedder FOKUS fra Premind®Biotics.

For en god ordens skyld vil jeg indskyde, at jeg meget sjældent siger ja til at reklamere for andre på på mine kanaler. 

Men jeg valgte at sige ja til Premind®Biotics fra det danske firma Metaceutic stiftet af ildsjæl Ali Kazemi, som igennem længere periode har forsket i bl.a. sammenhænge mellem hjerne og tarme.

Det gjorde jeg pga den helhedsorienterede tilgang, som ligger bag skabelsen af produkterne. De arbejder målrettet på at bevæge sig væk fra symptombaseret medicin - og imod løsninger som i stigende grad har en systemisk effekt. Det kan jeg kun bifalde. 

Tilbage til FOKUS. 

Det indeholder ingredienser som bidrager til understøttelse af hukommelsen, generelle kognitive funktioner, koncentration og evnen til at lære. 

Disse 3 ingredienser er især værd at lægge mærke til: 

Bacopa, Panax ginseng, Gingko Biloba (referencer finder du nederst i indlægget).

De er effektive hver især - men har en ekstra stærk synergieffekt, når de bliver brugt sammen og især i kombination med særligt udvalgte prebiotika og vitaminer.  

Bacopa har en absolut stjernestatus hos mig, og det ser ud til at: 

• Forbedre hukommelse - herunder mindske glemsomhed, fremskynde fastholdelse af nye informationer og optimere evnen til at genkalde sig specifik information efter en afbrydelse. 
• Have smertelindrende effekt
• Beskytte hjernen fra skadelige virkninger af oxidativ stress
• Mindske neuroinflammation (som også ses hos fibromyalgi patienter) og dermed have en neurologisk anti-age effekt
• Beskytte mod akut og kronisk stress (Ved også at fungere som “adaptogen” - dvs plantestof, som er i stand til at forebygge fysiske og kemiske effekter af stress).

Gingko biloba ser ud til at:

• Beskytte mitokondrier (cellens energifabrik) og hjernen mod oxidativ stress 
  
• Forbedre blodgennemstrømning i hjernen
  
• Skabe nye nerveforbindelser i hjernen - hvilket både beskytter mod nedgang i mental ydeevne og spiller en mulig rolle i reparation af nerver.

Panax ginseng ser ud til at:

• Forbedre blodgennemstrømning - og derved transport af næringsstoffer 
  
• Forbedre mental ydeevne ved at afhjælpe træthed
  
• Skabe følelse af velvære og afstressning i akutte stresssituationer
• Sænke en række inflammationsmarkører
• Forbedre glukoseomsætning  

Bonus info: 

Hjerne-tarm forbindelsen og inflammation i nervesystem

Forbindelsen mellem hjernen og tarm spiller en afgørende rolle i regulering af både nervesystem, hormonsystem og immunsystem. 

Tarmmikrobiom (den unikke bakteriesammensætning i dine tarme) bliver signifikant ændret efter både stress og traume, hvilket kan medføre en tilstand af inflammation i centralnervesystemet og dermed forværre senfølger.  

Derfor er det særligt interessant, at Premind®Biotics har valgt at lave et kombinationsprodukt med både nootropics til hjernen og prebiotika til tarmen (og særligt udvalgte vitaminer) - alt sammen for en forstærket synergieffekt. 

Om jeg selv mærker en forskel? 

Nu har jeg brugt specifikt FOKUS (og RO) - hhv morgen og aften - i 2 mdr. Og jeg kan uden tvivl mærke en kæmpe forskel i min kognitive performance. Primært på den måde, at jeg kan kapere og jonglere mængden af input og ændringer, som tidligere ville have “sprunget mine sikringer”.

Så hermed mine absolut varmeste anbefalinger.

(OBS: der kan være individuelle forskelle ift oplevet virkning, fordi det handler om præbiotika, som reagerer med den enkeltes unikke tarm mikrobiom). 

LÆS MERE OM PREMIND®BIOTICS HER >>>

Har du spørgsmål, skriv endelig til support@annabogdanova.dk 

Og tjek Neuroflow Startkit ud!

Det er en samling af øvelser, der åbner døren til den forunderlige verden af funktionel neurologi for dig.

I startkittet får du nogle af mine mest effektive genveje til dit nervesystem.

Det er genveje, som i løbet af få øjeblikke styrker forbindelsen mellem hjerne og krop og bringer dig lidt tættere på balance og den tilstand, som du søger at finde ind i: fokuseret opmærksomhed, sindsro og afslappethed, afbalanceret immunrespons, velkalibreret appetitregulering og dyb nattesøvn.

OBS: Når du køber Neuroflow Startkit – eller når du melder dig ind i En Stærk Sag klubben – får du også en rabatkode på 15% på produkterne fra PremindBiotics. 

Kom med i klubben!

Du lærer at styrketræne hjemme, så du får synlige resultater med blot 1 time om ugen. Teknisk sikkert, effektivt og uden skader - med skyhøj efterforbrænding.

Jeg giver dig mine bedste strategier til et hverdagsvenligt og bæredygtigt træningsflow, som bliver ved med at skabe fremgang og synlige resultater for dig – uden at du nogensinde skal træne til udmattelse.

SE MERE OM MEDLEMSKLUBBEN HER  →

Se også flere videoer med øvelser, viden og tips på min YouTube kanal.

Referencer: