Så lang tid tog det mig at genvinde styrke og form efter mine graviditeter.

3.5 år tog det mig. At komme tilbage til samme styrke, form og følelse af at være hjemme i min krop som inden mine 2 graviditeter. 

Men hvorfor så længe? 

Det skal jeg fortælle dig om lidt.

Jeg har også tegnet en graf til dig længere nede i mailen, som viser 2 forskellige fremgangskurver.  

I sidste indlæg delte jeg mine personlige billeder gennem de sidste 10 år. 

Og ja, jeg ved godt, jeg er slank, har en fin grundform på alle billederne og endnu ikke har ramt overgangsalderen (omend jeg har været steder i min cyklus, hvor både menstruation og ægløsning udeblev grundet meget lave niveauer af østrogen i forbindelse med høj stressbelastning). 

Men der er altså udsving i ens form på tværs af forskellige livsfaser - og vi har alle vores vidt forskellige "highs" and "lows" i de udsving.

Pointen i indlægget var, at muskelmodenhed — din evne til at aktivere en større andel af dine muskler, når du træner, samt langtidsholdbarheden af resultaterne — kræver en systematisk og regelmæssig tilgang.

Det er alt andet lige lettere at udleve, når man har realistiske forventninger omkring, hvor hurtigt de synlige forandringer skal indfinde sig. 

Det er helt naturligt at blive utålmodig for hurtigt og zappe videre til noget andet, og dét hører ikke ligefrem i kategorien “systematisk og regelmæssig tilgang”.

Og det er dét, som vi skal tale om i dag.

Regelmæssighed.

Nok den største akilleshæl i alle slags forandringsprocesser. 

Ikke kun udfordret af utålmodighed. 

Men i høj grad også af vores ressourcer, og hvad der ellers foregår i vores liv. 

Når vi ikke har overskud til at gøre dét, som er... 

Dét, vi tror, der skal til, for at det overhovedet har en effekt...

Eller i det mindste er på niveau med dét, som vi engang kunne...

Så ender vi med at gøre ingenting. 

Fordi dét, vi kan, ikke er godt nok.

Nærmest ligegyldigt. 

Tænker vi. 

Men hey!

Kan vi lige gå tilbage til det der med realistiske forventninger? 

Hvis vi kun gider at arbejde for at se en forbedring — og ellers kan det være lige meget... 

Så misser vi en vigtig pointe. 

Det kræver også arbejde at vedligeholde dét, vi har. 

Og hvis vi IKKE aktivt gør det, så kommer vi ud af form og mister vores færdigheder.

Det ER vitterlig “use it or lose it”. 

En holdbar strategi er derfor at skifte mellem: 

• perioder, hvor du vedligeholder — altså hvor du:
  IKKE tager på eller taber dig for meget. 
  IKKE går ned i styrke eller kondition for meget. 
  IKKE oplever smerter, spændinger og udmattelse mere eller oftere, end du plejer. 
  
  og:
  
  
• perioder, hvor du skruer lidt op for din indsats til et niveau, hvor du begynder at se forbedringer — altså hvor du: 
  Bliver stærkere eller hurtigere. 
  Går op i muskelmasse og ned i taljemål. 
  Oplever længere og længere perioder, hvor du ikke oplever smerter, spændinger og udmattelse. 
  

Kan du se, at det handler om tendensen i udviklingen? 

Ikke et super idealistisk mål. 

Men mere om, at dét du vil er tilpasset til dét, du kan, og så er fokus på regelmæssig indsats — frem for, hvor langt du endnu er fra målet. 

Og om at minimere udsving. 

Det vil komme naturligt, hvis du lærer at tilpasse din træning din dagsform.

Og får accept for, at det eneste du skal, er dét du kan. Ikke i morgen, ikke i næste måned, men lige nu.  

Og her kommer vi til pointe nr. 2 (#1 om at lade musklerne modne fik du altså i sidste indlæg): 

#2 Sørg for regelmæssighed igennem skalering

I perioder med mindre overskud vil du naturligt kunne (og turde) mindre.

I perioder med mere overskud, vil du kunne (og turde) mere. 

Du skal bare holde frekvensen — altså hvor ofte du gør det (træner, for eksempel). 

Intensitet, varighed, belastning er underordnet. 

Det nytter ikke så meget, at du giver den gas i 3 uger og holder fri i 3 måneder. 

Prøv lige at se nedenstående håndtegnede kurve: 

Den sorte streg viser min cirka udvikling i styrke og form over de sidste 10 år. 
Jeg har markeret begge mine graviditeter nederst. 

Den røde streg viser dét, jeg observerer hos mange af mine kunder. 

Bemærk de mange plateauer på den sorte kurve.

Det er perioder med for lidt søvn, høje krav og mange bekymringer og deadlines.

Dem har der været mange af, kan du se — men hey, that’s life. 

Undervejs har jeg holdt fast i mit “minimal effective dose” træningsprogram.

Et program, som sikrede mig øjeblikkeligt mere fysisk og mentalt overskud, samt langsom, men stabil fremgang i min styrke og muskelmodenhed. 

Et program, som er — i al beskedenhed — så genialt skruet sammen, at det for minimal investering af tid og energi, giver maksimal effekt på styrke, muskler, kropssammensætning

Ikke på rekordtid, som hvis det var en bootcamp — som du kan se som sporadiske peaks, afløst med nedadgående “gør ingenting” perioder, oppe på den røde kurve. 

Men hey, til gengæld får du lov til minimere udsving og beholde resultaterne.

Så du år for år oplever reel fremgang. 

Og ikke 2 skridt frem og 4 tilbage. 

I næste indlæg... 

... får du pointe #3 — som hjælper dig med at komme i bedre og bedre form år for år.