Den første ungdomstest (af 3) - Kan du komme ned på gulvet... og så også op igen?

En test af din ungdom?

Ja, den findes faktisk.

Og den findes ikke kun i blodprøver og alverdens undersøgelser hos din læge.

Du kan også teste dig selv og din ungdommelighed hjemme på stuegulvet.

Der er nemlig en række markører, som afslører din biologiske alder.
Eller med andre ord: hvor gode chancer du har for at leve ikke blot længe, men også godt.

Muskelmasse og styrke er en af dem.
For jo mere styrke og kropskontrol du har oppe i årene, des bedre livskvalitet vil du også have - og mindre risiko for skader.

Jeg vil over tre blogindlæg præsentere dig for tre tests, som kan fortælle dig noget om din biologiske alder.
Den første kommer her og handler om, hvor hurtigt og let du kan komme ned og op fra gulvet igen.

Forskere fra Exercise Medicine Clinic i Rio de Janeiro i Brasilien fik i 2006 mere end 2.000 forsøgspersoner til at gennemføre en simpel test:
De skulle sætte sig ned på gulvet og rejse sig igen - hvis de blev nødt til at støtte med en hånd eller en arm, trak det ned i det samlede resultat.

Konklusionen?
De deltagere der klarede sig dårligst i testen, havde 5-6 gange større risiko for at dø for tidligt i sammenligning med dem, der klarede testen bedst.
Også når man tog hensyn til alder, køn og vægt.
Deltagerne i forsøget var mænd og kvinder mellem 51 og 80 år - men forskerne mener, at testen kan bruges i alle aldre fra 5 til 95 år.
Lidt forenklet sagt kan testen altså afsløre, om du kan forvente at komme til at leve længe. 
Eller i hvert fald, om du har styrken til at kunne leve et langt, sundt og aktivt liv.

Er du klar til at teste dig selv?

Tag først noget løstsiddende tøj på, så du kan bevæge dig så frit som muligt.
Og hav bare tæer, så du kan mærke gulvet. 

I videoen herunder viser jeg, hvordan du gør.
Men du får også lige forklaringen her.

Fra stående skal du komme helt ned at sidde på numsen med så lidt støtte som muligt.
Gør det i et tempo, som føles naturligt for dig.
Kom så op at stå igen – eller forsøg i hvert fald – med så lidt støtte som muligt.
Så skal du tælle point.

Du starter med 10 point – 5 point for at komme ned og 5 point for at komme op igen.
For hver gang du støtter med en hånd på gulvet eller med knæet – eller har en hånd på knæet eller hoften, skal du trække et point fra.
Og hver gang du er ustabil eller delvist mister balancen, skal du trække et halvt point fra.

Hvordan står det så til hos dig?

Hvor mange point fik du?
Under 8 = så er du noget ældre, end din fødselsattest siger. 

For jo lettere, du kommer op fra gulvet, desto flere gode år har du at se frem til, siger forskerne.

Til gengæld viser resultaterne af forskningen også, at kan du hive dig selv bare et enkelt point op, reducerer du din risiko for at dø for tidligt med 21 procent (European Journal of Preventive Cardiology).

Der er altså al mulig grund til at komme i gang med at blive stærkere og mere adræt.

For den ene gode nyhed er, at du ret let — og hurtigt — kan træne evnen til at komme ubesværet ned og op fra gulvet.

Hvordan viser jeg dig i En Stærk Sag, som med garanti vil give dig et bedre resultat i testen, når ugen er omme. 

Den anden gode nyhed er, at det ikke kun handler om råstyrke, smidighed i bestemte led, god balance eller en lav kropsvægt. 

Det er specifikke bevægelsesprogrammer i hjernen, som igangsætter og gennemfører en kompleks bevægelse som denne test – og nogle gange trænger programmerne til en opgradering. Akkurat som en computers software.

Og min træning bidrager netop til en opgradering af din hjernes bevægelsesprogrammer, så du får øget kropskontrol og adgang til større styrke.

For når du får opdateret disse programmer, vil du opleve at få større bevægefrihed, bedre koordination i dine bevægelser og færre bremser på dine muskler, fordi din hjerne – via klog træning – opdager, at du jo godt kan koordinere alle kroppens lemmer i bevægelse.

At mestre denne test handler altså ikke kun om at være smidig eller stærk.

Det handler også om, at din hjerne giver dig lov til mere.

Mere bevægelighed, mere kraftudvikling, bedre balance.

Fordi den er tryg. Fordi den modtager mere præcise sanseindtryk, fx fra dine led og muskler, dit syn og fra dit indre øre (vestibulærsansen).

Når din hjerne således giver dig lov til mere, vil du opleve, at du ikke kun bliver bedre til denne test...

Du vil også få større og hurtigere fremgang i din træning. Flere og mere synlige resultater.

God fornøjelse med testen!

Tilmeld dig En Stærk Sag lige her!