Stærk mave og ryg på... kun 5 minutter med mikrotræning

Okay, lad mig starte med en disclaimer.
Jeg påstår ikke, at du resten af dit liv kan nøjes med at træne max. 5 minutter om dagen, og så få en velformet timeglasfigur med spændstige stænger, tonede arme og flad mave. 
Og så alligevel.
5 minutter kan være et overraskende effektfuldt sted at starte.

Forudsat, at du arbejder med dit nervesystem - din sansning, din mobilitet, din stabilitet - og får vækket dine muskler, så I taler samme sprog, og du ved at de hører dig, når du løfter den kettlebell, så du får fuld effekt af hver gentagelse. 
Forudsat, at du træner med en passende belastning og bliver ved med at udfordre din krop uden at køre den i sænk.
Så kan du faktisk nøjes med at træne 1 time om ugen.
Det er det, jeg lærer dig i min onlinetræningsklub En Stærk Sag.
For når du kun træner 1 time om ugen, er det ikke ligegyldigt, hvad du træner, hvis du vil have mærkbare, synlige og holdbare resultater. 

Men Anna, hvad har det så med kun 5 minutter at gøre?
Mikrotræninger på 5 minutter kan være små veltilrettelagte skub mod mere styrke, spændstighed og overskud.
Du bryder simpelthen din træning ned i 5 minutters bidder. 
Den ene dag bliver det måske kun til den ene gang 5 minutter.
Den næste er måske en overskudsdag, hvor du får lyst 5 minutters træning ekstra, når du først er i gang – eller måske sniger du en mikrotræning ind tre gange i løbet af dagen. 

Mikrotræning kan altså være din redning, når du ikke kan overskue længere træningspas.
5 minutters effektiv træning kan gøre en overraskende stor forskel, og det kan næsten ikke overdrives, hvor meget bedre end ingen træning, det er. 
Det kan være et værdifuldt supplement til anden træning – om det er så er styrketræning, løb eller tennis. Som vækker din hurtighed og eksplosivitet.

Frekvens er nemlig vigtigere end varighed og intensitet, så når du ikke kan overskue tanken om træning, så prøv at tænke i mikrotræning.
Lidt træning – regelmæssigt – er uendelig meget bedre end meget træning meget sjældent.
Og når det er den rette træning, kan det også gøre en overraskende stor forskel. 
Det kan være med til at holde din form ved lige i perioder med manglende overskud. 
Det giver dig en oplevelse af, at træning kan være overkommeligt og give dig energi. 
Det kan være med til at motivere dig og give dig overskud til endnu mere bevægelse.
Det forkaster alt-eller-intet tankegangen og stopper "så kan det også være lige meget"-spiralen. 
Det regulerer cravings og giver bedre søvnkvalitet og vækker dit overskud. 
Samtidig er det med til at forberede dig på tungere styrketræning, som giver endnu mere smæk for skillingen, når det handler om en stærkere krop.
Læs mere om mit koncept med mikrotræninger her. 


Genial genvej til mere styrke

I denne uges Hendes Verden viser jeg dig 6 mikrotræninger, som har fokus på mave og ryg. De er bygget op omkring 3 blide øvelser og 3 styrkeøvelser.
Fordi de blide øvelser arbejder med dit nervesystem, vil de fungere perfekt som opvarmning for styrkeøvelsen - du vil opleve, at du får adgang til mere af din styrke. 

Vil du se et eksempel på en blid øvelse og en styrkeøvelse fra artiklen i Hendes Verden?
Det får du lige her:




Vil du læse mere om, hvorfor genvejen til en fladere mave kan være at lave blide øvelser, som arbejder med dit nervesystem?
Så skal du også læse denne blog om træning af dine mavemuskler!

Læs også denne blog om at gøre din hjerne tryg ved bevægelse, så du får motivationen og lysten til træning tilbage - og kan skabe endnu vildere resultater!