Har du lige 5 minutter?

Kom godt i gang (igen) - med MIKROTRÆNING  

Hvad er det første, du tænker på, når du slår øjnene op om morgenen?

Hvilken dejlig dag, der venter dig?

Hvad du glæder dig mest til?

Eller tænker du mon på...

...alt det, du skal nå – og som du allerede er bagud med?

Kører din hverdag i et højt tempo, har du næppe overskud til også at tænke på at få pulsen op til træning.

Og selvom om du ville være i stand til at mønstre en smule overskud til et nyt projekt så som at gå i gang med at træne, er det meget normalt, at både din motorik og indlæringsevne vil være udfordret i perioder med meget "run" på.

Føler du dig presset, kan du med andre ord ikke magte at begynde at træne - eller holde fast i et krævende træningsprogram særligt længe.

Skal du så bare lade stå til og acceptere, at du ikke kan blive ”sådan en, der træner”?

Nej, bestemt ikke. 

Jeg har en god idé!

Drop tanken om decideret træning for en stund.

I øjeblikket har du mere brug for at bryde din træning ned i mindre bidder af max. 5 minutter varighed.

Dét er tanken bag det, jeg kalder mikrotræning.

(YES, det er en del af min online træningklub En Stærk Sag!) 

Små veltilrettelagte skub mod mere styrke, spændstighed og overskud

Mikrotræning er i familie med tidseffektiv træning, som jeg præsenterede i formatet "4x15 min. om ugen" tilbage i 2014, i bogen "Skyhøj Forbrænding".

Men mikrotræning er først og fremmest møntet på personer, der af den ene eller anden grund lige nu ikke kan, vil eller har lyst til ”rigtig” træning. 

Mikrotræning kan også supplere din almindelige træning - eller erstatte den i perioder, hvor du ikke træner, men gerne vil holde din træningsrutine og din form vedlige, i et eller andet omfang. 

Nøglen til succes med mikrotræning ligger i frekvens. 

Frekvens er vigtigere end varighed eller intensitet.

Du bliver hurtigere bedre til noget, når du gør det tit og mens du er frisk og fokuseret, end når du gør noget til udmattelse og sjældent.

Mikrotræning lægger op til, at du med lethed kan gøre det regelmæssigt.

Når du øver dig i at gøre noget nemt ofte, opbygger du momentum til at kunne gøre sværere ting ofte.

Det er bedre at træne 5 minutter hver dag, end 1 time én gang om ugen.

I stedet for at bruge energi på at regne ud: “Hvad er den optimale løsning?” og “Hvor tit skal jeg gøre det?” overvej i stedet:

“Hvad er dét, som jeg kan gøre tit?”

Mikrotræning er godt for helbredet!

Pointen om frekvens bliver bakket op af et relativt nyt studie, præsenteret på "Exercise as medicine" konferencen i 2019. 

Forskerne har sammenlignet effekten af 6 x 5 minutters bevægelse dagligt og 1 x 30 minutter, bl.a. målt på blodsukkerregulering og inflammationsmarkører - og fundet, at flere små bidder er mere effektivt for sundheden (og formen). 

Det betyder dog ikke, at du ikke får noget ud af at mikrotræning, hvis du kun kan finde tid til at udføre den 1-2 gange om dagen.

Mikrotræning er designet til at skubbe til fysiologiske og neurologiske kredsløb, som åbner op for flere gear i din forbrænding og øger din lyst og dit overskud til at bevæge dig mere i din hverdag.

Den ligner ”almindelig” træning på den måde, at den sætter din puls i vejret og stimulerer din krops muskelgrupper og kredsløb.

I den form for mikrotræning jeg underviser i, har jeg også indlagt særlige muskel- og knoglestimulerende teknikker, som giver dig op til 5x gange træningseffekt inden for den samme tidsramme. 

Træningsmetoden giver dig blandt andet større styrke, spændstighed, kropsbevidsthed, bevægelsesfrihed og -glæde.

Køber du ind på mikrotræning som små særligt tilrettelagte skub, der sætter gang i processer, der blandt andet hjælper din energi på vej og vækker din lyst til at bevæge dig (mere), har du allerede taget et stort skridt i den rigtige retning. Væk fra alt-eller-intet faldgruben. 

Det får du ud af mikrotræning:

• Bedre blodsukkerregulering og insulinfølsomhed (deraf bedre muskelopbygning og fedtforbrænding)
• Større energi og mentalt fokus
• Større velvære og øget lykkefølelse
• Øget iltoptagelse og mælkesyretolerance (hvis intensiteten er høj nok)

Mikrotræning er adfærdsdesign  

Mikrotræning er, lige som tidseffektiv træning, designet som en adfærdsregulerende dominobrik, som forstærker sunde vaner i din hverdag, uden at du nødvendigvis lægger mærke til det – og uden at du føler, at din to-do-liste bliver længere.  

Ét af mikrotræningens vigtige formål er at få dig over barrierer – så som ingen tid, energi eller for mange smerter – der gør, at du bevæger dig for lidt til daglig. Når du begynder at bevæge dig lidt mere, bliver du sundere og får også større mod på at træne – og meget mere ud af din træning.

Mikrotræning kræver altså en meget lille indsats, der i sidste ende betyder at du – mens du bliver sundere – frigør mere tid og energi til de områder af dit liv, som betyder mest for dig.

Hvad siger du? Er du klar på en frisk start? 

Glem alt andet for en stund. Giv mikrotræning et forsøg. 

• Gå direkte til denne mikrotræning (hvis du har en kettlebell) 
  
• Eller til denne mikrotræning (hvis du ikke har en kettlebell) 
• Eller vælg din yndlingsøvelse i En Stærk Sag (hvis du er medlem)
• Får du lyst, tager du bare én 5 minutters bid til. Men så heller ikke mere! ;-)

God mikro-træningslyst!

KH Anna. 

Hvis alt kører på skinner, så husk - at når du på et tidspunkt rammer en lidt mere presset periode...

Så skru ned fra din vanlige træning til 5 min. daglig mikrotræning - så du ikke går helt i stå, hvis overskuddet bliver lavt. 

Regelmæssigheden ER trods alt den vigtigste nøgle til fremgang. 

Du kan altid skrue op igen, når overskuddet bliver større :-) 

Vil du gerne lære at tænde for dine muskler og få 5x større træningsudbytte?

Kom med i klubben!

Du lærer at styrketræne hjemme, så du får synlige resultater med blot 1 time om ugen. Teknisk sikkert, effektivt og uden skader - med skyhøj efterforbrænding.

Jeg giver dig mine bedste strategier til et hverdagsvenligt og bæredygtigt træningsflow, som bliver ved med at skabe fremgang og synlige resultater for dig – uden at du nogensinde skal træne til udmattelse.

SE MERE OM MEDLEMSKLUBBEN HER  →

Se også flere videoer med øvelser, viden og tips på min YouTube-kanal.