7 do's and don'ts til vægtregulering i 2022

7 do's and don'ts til at ramme en vægt, du har det godt med.

I sidste indlæg  delte jeg Ann Katrines historie om at tabe sig 15 kilo, efter en stor vægtøgning i forbindelse med sygdom og stærk medicin. 

Og fortalte dig, at for at sådan et vægttab kan lade sig gøre på en langtidsholdbar måde, skal man gribe det helt anderledes an, end man traditionelt går til vægttab. 

"Vil du tabe dig? Ok, så skal du skære ned i din mad og øge din træning. 
Sker der ikke noget? Spis mindre, træn mere". 

NEJ.

Bare NEJ. 

Vil du gerne lande på en vægt, du trives med, UDEN at det skal føles som en evig kamp at vedligeholde den... 

... skal du gøre det modsatte. 

Spis mere, træn mindre. 

Lad mig uddybe.

2022 har ringet – og den mest opdaterede videnskab i sammenhænge mellem hjerne og krop ER på min side. 

Du skal IKKE være i kronisk kalorieunderskud. 

Du skal være i energibalance.

Når vægten stiger, handler det ofte om, at din hjernes energitermostat er i ubalance. 

👉 Det kan skyldes stress, fysisk såvel som mentalt...

👉 Det kan skyldes medicin (psykofarmaka, fertilitetsbehandling eller nogle typer kemo)...

👉 Det kan også skyldes almindelig hverdagstrummerum, hvor hovedet kværner derudad, men kroppen sidder stille. 

Uanset årsagen, er resultatet en uoverensstemmelse mellem de signaler, kroppen sender – og hjernens fortolkning af dem.

Kroppen siger "jeg er fint mæt, jeg har energi på lager" – men hjernen er alligevel sulten. 

Og hvis hjernen oplever, at du er i energimangel (uanset om du reelt er det eller ej), vil den altid forsøge at dække overtrækket og fylde depoterne op. 

Den vil forsøge at få dig i nul (hvilket reelt bliver i overskud).

Og din fysiologi og din adfærd (de to hænger sammen) bliver kalibreret derefter.

Din fysiologi er stærkere end din viljestyrke. 

Hvis du springer på hovedet ud i en kalorierestriktiv kost-/træningsplan, vil din fysiologi kæmpe hårdt imod et underskud i et system, som i forvejen oplever mangel på energi.

Din hjerne vil forsøge at skabe energibalance ⚖️ uanset, hvor mange kalorier dit ur og din kalorie-tællings app siger, at du har forbrændt og indtaget. 

🔻 Den vil skrue ned for dit hvilestofskifte, den hverdagsbevægelse du ikke engang tænker over, og den energi du forbrænder, når du træner. 

🔼 Den vil skrue op for dine sulthormoner, lyst til søde/fede/salte sager og mængden af de kalorier, du optager via tarmen.

Jo jo, med en vilje af stål kan du godt bide tænderne sammen og fortsætte med at overhøre samtlige advarselslamper om, at du har brug for fylde op med energi – og lade være med at bruge energi, du ikke har. 

Advarselslamper som:

🚨Tilbagevendende hovedpiner, føleforstyrrelser, smerter der springer fra ét sted i kroppen til et andet...

🚨Menstruationscyklusforstyrrelser, forværring i overgangsaldersymptomer, opblussen af autoimmune tilstande. 

🚨Nedtrykthed, stigende angst, vredesudbrud og manglende lyst. 

Men i sidste ende er din fysiologi er stærkere end din viljestyrke.

Jo, den er - og det er ikke et svaghedstegn. Det er en fremragende overlevelsesmekanisme!  

Kalorierestriktion virker ikke.

Det gør ubalancen værre. 

Du forsøger at tage energi fra en krop, som i forvejen er i energikrise.

GØR. DET. IKKE. 

Prisen er for høj. 

Betyder det så, at vægttab er umuligt? 

Nej da. 

Gør dette i stedet: 

Der er en hel del processer, der skal omstille sig for at omprogrammere din hjerne og krop til at forbrænde fedt i stedet for at lagre det  – og for at rykke ved det setpoint (den vægt og den fordeling mellem fedt- og muskelmasse, som din hjerne opfatter som din ligevægt) i hjernen, der lige nu fortæller din krop, at du er i ligevægt, selvom du er i energioverskud.

Du skal genstarte forbindelsen mellem hjerne og krop. 

I stedet for at efterstræbe vægttab her og nu, skal du først genetablere kommunikationen mellem dit fedtvæv og din hjerne, så hjernen igen kan høre og handle på de signaler, der kommer fra dit fedtvæv om, at der er masser af energi i overskud.

Det er hormonet leptin, der er budbringeren, som understreger, at kroppen roligt kan forbrænde lagrene, at der er rigeligt at tage af.

For at flytte dit setpoint skal du først og fremmest sikre, at du trives i krop og sind.

Du skal nemlig genoprette dit nervesystems tillid til, at du kan passe på dig selv.

Nøgleordene her er:

• mere egenomsorg
• forudsigelighed
• regelmæssighed

Og mindre pisk, ekstreme udsving og ikke-eksisterende rutiner.

7 TING, DU KAN GØRE MERE AF:

1. indføre faste sove- og spisetider og holde pauser i løbet af dagen.
2. spise dig mæt til 3-4 velsammensatte hovedmåltider.
3. vælge kvalitet og næringsholdige fødevarer.
4. holde dine træningspas korte og hyppige – så de efterlader dig med mere energi, end de tager fra dig.
5. lytte til kroppen – og ikke overskride dine grænser.
6. have tålmodighed med dig selv, som du ville have med et lille barn.
7. sammenligne dig selv med, hvor du var i går.

7 TING, DU KAN GØRE MINDRE AF:

1. springe måltider over og sulte dig selv (det fordrer overspisning senere).
2. snacke mellem måltiderne.
3. undertrykke tisse- og afføringstrang.
4. holde dig vågen til langt over midnat for at kompensere for, at du ikke har haft nok tid til dig selv i løbet af dagen.
5. hoppe direkte fra inaktivitet til hård, intensiv, langvarig træning (det fører til smerter og ulyst mod bevægelse).
6. straffe dig selv for ikke at gøre alt 100 % hele tiden.
7. sammenligne dig selv med andre eller den mest perfekte ønskeversion af dig selv.

I min nyeste bog "Express Opstrammer" er der et helt kapitel om vægtregulering, så du kan læse mere i dybden. 

Og i min træningsklub En Stærk Sag arbejder vi med mad- og træningsstrategier, som skaber balance i nervesystem, muskler og din forbrænding.   

I et lukket medlemsforum hjælper vi dig med at tilpasse det til DIG, dit overskud, dit tempo, dit liv.
 

En Stærk Sag er træningsklubben, som forener ønsket om en krop, der både er velformet og velfungerende, med ønsket om en træningsform, der udfordrer både kroppen og hjernen.

Klubben er skabt for at gøre din krop stærkere - og dit liv lettere.

Du lærer at træne hjemme på 30-60 minutter om ugen. 

Teknisk korrekt, effektivt og uden skader - og med skyhøj efterforbrænding. 

Du får nyeste viden om sundhed og genveje til gode vaner serveret på en lettilgængelig måde.

Ideelt i en travl og krævende hverdag.

BLIV EN STÆRK SAG

Skal vi starte 2022 på den langtidsholdbare måde? 

Vi har åbent for nye medlemmer NU - og din stærke Nytårspris gælder frem til 31. januar kl. 23:59. 

BLIV EN STÆRK SAG

Hvad siger mine kunder? 

BLIV EN STÆRK SAG

BLIV EN STÆRK SAG

Adgang for nye medlemmer lukker om…