Lad nu være!.. med at gå under dette antal kalorier

Du må ikke gå under dette antal kalorier!

Inden du for alvor bliver bombarderet af utallige budskaber om slankekure og bootcamps i din indbakke og på sociale medier lige om lidt...

Vil jeg tippe dig om, hvordan du afslører, når noget forklæder sig som en varig vægttabsløsning / livsstilsændring... 

...og i virkeligheden gør det MEGET sværere for dig at holde vægten og formen på den lange bane. 

Selv om du hører buzzwords "slank nu og for altid", "sunde vaner til varigt vægttab" og lignende, så har vi i sidste indlæg snakket om, at det er fysiologisk umuligt at holde fast i noget, som er baseret på et energiunderskud. 

Hvordan ved du, at du ryger i energiunderskud – og dermed IKKE vil kunne vedligeholdes uden kamp mod kroppen? 

Det er det for eksempel, når du bliver anbefalet at spise mindre, end et optimalt energiindtag for et godt helbred. 

Eller når du fx bliver bedt om at forbrænde 1000+ kcal via fysisk aktivitet (uden at blive gjort opmærksom på, at madindtag skal skrues OP samtidigt med øgning af fysisk aktivitet). 

Ved du, hvad er optimalt energiindtag er?

Det er ca 2200 kcal. for en kvinde på 63 kg, 1.60 m høj* med en stillesiddende hverdag. 

På det energiindtag burde du gerne kunne holde vægten og formen, samt få næringsstoffer nok til at bevare et stærkt helbred.

Hormoner i balance, velfungerende immunforsvar, robust nervesystem. 

Træner du eller er fysisk aktiv på anden vis, kommer vi op på 2600 kcal dagligt.

For at være i energibalance. 

Undgå, at kroppen tærer på sine egne depoter – muskler, knogler, og skruer bl.a. ned for hvilestofskifte og produktion af kønshormoner for at dække overtrækket. 

Ønsker du at (genop)bygge muskler og knogler, kræver det mere energi endnu. 

Det er ikke noget, jeg har fundet på.

Denne tabel kommer fra United Nations materiale om hungersnød (Du finder referencer nederst i mailen):

Lyder det af meget? 

Er din første tanke:

“What, det kan jeg ikke – det ville jeg tage på af!”?  

Det kan du have ret i. 

Dette er et passende energiindtag af en person, der IKKE har været på slankekur eller bootcamp. 

En person, der IKKE i over en længere periode bevidst har overhørt samtlige signaler kroppens og hjernens behov for energi.

Én der IKKE har ligget på et energiindtag på 1800 kcal, som UN har defineret som sultegrænsen**. 

Hvis du derimod HAR forsøgt at regulere din vægt ved at begrænse dit madindtag eller holde den i skak med større mængder motion...

...vil din forbrænding have tilpasset sig til "energiovertrækket" og lægge sig på et lavere niveau. 

Din krop har simpelthen lært at klare sig med mindre.

Har lært at økonomisere med kræfterne. Ikke forbrænde så meget, som dit fitness-ur tror. 

"Hvad er problemet med dét?", tænker du måske. 

Problemet er, at når dit energiindtag ligger lavt, så får du ikke kalorier og næringsstoffer nok til at vedligeholde helt basale funktioner i krop og sind.

Der er ikke nok energi til de langsigtede projekter – som graviditet, gendannelse af muskler, knogler, hud, hår, bekæmpelse af infektioner og vira, oprydning i unormale celler. De er jo unødvendige for umiddelbart overlevelse! 

Kvinder er i særligt høj risikozone for underernæring.

Selvom kvinder i gennemsnit har en lavere forbrænding, end mænd (bl.a. pga lavere muskelmasse), så har vi brug for samme mængde – eller mere endnu! – næringsstoffer (vitaminer, mineraler, fytonæringsstoffer mm), som mænd. 

Det betyder, at vi har brug for endnu mere næring pr. kalorie – hvilket betyder, at det er endnu mere kritisk, når vi begrænser vores kalorieindtag! 

Hvis du oplever, at du skal spise restriktivt for at holde vægten... 

Skal der gøres noget ved dét! 

For JA, der KAN gøres noget ved dét. 

Du KAN godt lære din krop at spise mere uden at tage på. 

Og JA, du kan også godt lære din krop at spise mere OG tabe de kilo, som har sneget sig på i løbet af de seneste år. 

Men du må bare ikke gøre det samme, som du plejer.

Du skal IKKE kæmpe mod din vægt.

Du skal rekalibrere din energitermostat. 

Kom med i En Stærk Sag. 

Jeg har 12+ års erfaring i at hjælpe kvinder med at reparere deres forbrænding. 

Ja, det tager lidt længere tid, end de flotte før/efter billeder lokker dig med på sociale medier. 

Men det giver dig SÅ meget bedre resultater på den lange bane. 

Skyhøj forbrænding betyder nemlig, at du vil komme i bedre og bedre form år for år. 

Og IKKE skal kæmpe hårdere og hårdere med alderen. 

REPARER DIN FORBRÆNDING OG BLIV STÆRK MED OS! 

Referencer: 

* https://www.fao.org/3/x8200e/x8200e03.htm

** https://www.un.org/esa/socdev/egms/docs/2015/sd-agenda2030/Kakwani-Paper.pdf