3 (+1) simple øvelser til at føle dig hjemme i din krop (og forelske dig i dit spejlbillede) igen.
At føle sig lækker handler ikke om, hvad du ser i spejlet.
Spejlbilledet fortæller dig én historie, ja. Men for hele 49,6% af kvinder, der har svaret på min spørgeundersøgelse, er det en trist historie. Så mange kvinder skammer sig nemlig direkte over deres krop.
At ændre på spejlbilledet ved at høvle en masse deller af i en fart, hjælper dog ikke på følelsen indeni. For din hjerne vil ikke kunne forstå det.
Ser du, kropsbevidstheden (aka interoception) – det billede, som din hjerne har af din krop; dét billede der vejer tungere, end spejlbilledet – sidder i det dybt gemte område inde i hjernen, kaldet insula.
Insulas primære funktion er at opretholdelse kroppens homeostase (ligevægt).
Så du nemt kan mærke, hvornår du er sulten, tørstig, træt og trænger til hvile, fryser, sveder, mangler ilt, skal på toilettet. Det er nemlig i insulaen, at kropslige fornemmelser bearbejdes. Det er her du modtager signaler fra hud, led, muskler og organer. Det er her, din selvopfattelse bliver skabt.
Men ofte, når tempoet i hverdagen er for stærkt, så kan vi komme til at lukke af for de signaler - og jo længere tid det står på, des mere fremmedgjort bliver kroppen.
Du får måske tit at vide, at du skal komme væk fra hovedet og ned i kroppen - men hvor er det let at sige og svært at gøre!
Kan du svare ja til ét eller flere af disse spørgsmål?..
- Jeg føler mig ikke ”grounded”
- Jeg har meget lav smertetærskel
- Jeg har svært ved at forholde mig objektivt til min krop
- Jeg har dårlig kropsbevidsthed
- Jeg føler mig tit som i en osteklokke
- Jeg har en historik af spiseforstyrrelser
- Jeg har ofte ondt i maven/dårlig fordøjelse/er oppustet
- Jeg har tinnitus
- Jeg har angstanfald
- Jeg er meget sensitiv over for andres smerte
- Jeg er afhængig af (alkohol/sukker/rygning/…)
Genopret forbindelsen til din krop
- infinity walk
- mavemassage
- hjertevejrtrækning
- vejrtrækning gennem ét næsebor ad gangen (evt mens du lugter til noget, du virkelig godt kan lide)
Når du får genetableret forbindelsen med din krop ved at arbejde udelukkende med at rekalibrere dit nervesystem, vil næste step være at arbejde med koordination, motorik og efterfølgende helkropsstyrketræning.
Når du bruger din krop respektfuldt, udforskende (og ikke blot "pulsen op, brænde-de-møgkalorier-af, svendede"!) vil du ikke kunne lade være med at forelske dig i dit spejlbillede.
Ikke kun fordi du ser, at silhuetten bliver mere veldrejet – dét er blot en lækker bivirkning, når du styrker din krop og behandler den med den respekt, den fortjener.
Men fordi, at du får en bedre forbindelse mellem din hjerne og din krop - hvilket skaber et mere realistisk billede og værdsættelse af dét, som din krop kan og er.
Og dét får dig til at føle dig uovervindelig indefra og ud.
Smid endelig en kommentar i feltet nedenfor, jeg vil elske at høre, hvordan øvelserne her virker på dig!
Find flere strategier i min nyeste bog "Smertefri - farvel til stress, træthed og ondt i kroppen".
Find den på Saxo - eller der, hvor du køber bøger.
Download 1. kapitel helt gratis her >>>
Kom med i klubben!
Du lærer at styrketræne hjemme, så du får synlige resultater med blot 1 time om ugen. Teknisk sikkert, effektivt og uden skader - med skyhøj efterforbrænding.
Jeg giver dig mine bedste strategier til et hverdagsvenligt og bæredygtigt træningsflow, som bliver ved med at skabe fremgang og synlige resultater for dig – uden at du nogensinde skal træne til udmattelse.
Udover tidsbesparende træningsprogrammer og kurser om kost og styrke, finder du også specialprogrammer til bl.a. Interoception, Skulder/nakke, Samlede mavemuskler og Stærk bækkenbund.
SE MERE OM MEDLEMSKLUBBEN HER →
0 kommentarer
Skriv en kommentar