Der er kommet rigtig mange spørgsmål om det nye forløb Balder uden Buler & Talje som Timeglas, som starter 19. januar.

Tusind tak for dem!

Her svarer jeg på de spørgsmål, der hitter mest. 

Bl.a. om graviditet - fødsel - splittede mavemuskler - bækkenbund - vegetarisk levevis - kostprincipperne - smerter - vægttab - fedtforbrænding - hvordan træningen helt konkret foregår - lavt stofskifte - hjælp til træningsniveau mm. 

Har du spørgsmål af mere personlig karakter, er du hjertelig velkommen til at skrive til support@annabogdanova.dk og få hjælp til at finde ud af, om forløbet. 

 

Hvis man lever vegansk/vegetarisk, kan man så være med?

Træningen vil du altid få udbytte af - i hvert fald i form af større smertefrihed, mere styrke og smidighed. men hvis du ønsker markante synlige resultater, så skal du være villig til at holde dig til kostanbefalingerne for vegetarer 90% af tiden og investere i et proteinpulver af god kvalitet, fx Plantforce.

 

 Må man træne med, hvis man planlægger graviditet eller er gravid?

Det må du gerne. Vi hjælper dig med at justere planen efter din dagsform.

 

Hvor hurtigt efter min fødsel må jeg træne programmet? Hvad med efter kejsersnit?

Du må gerne starte 8 uger efter fødsel/kejsersnit, og/eller du har fået GO fra din læge.

Som en bonus i programmet finder du flows du kan vælge at lave i de første 8 uger efter fødsel for at hjælpe med at bringe nervesystemet i balance og gøre dig neuralt klar til at bruge dine muskler igen (dvs dig bedre til at mærke din “nye” krop (da din hjernes “kort” over kroppen har formentlig ændret sig markant under graviditeten).

 

Får man mere effekt af dette program end af Sprød (21 dage til sprød(ere) silhuet)? Og hvad er forskellen på dette program og 21 dage til sprød(ere) silhuet? Er det nødvendigt både at have det nye BUB og Sprød?

Sprød er et intensivt, fedtforbrændende program, der max må køres 3 gange om året, hvorimod det nye BUB er et allroundprogram, der kan køres året rundt.

BUB er derfor også ideelt at køre i perioderne mellem Sprød, fordi du netop får bygget den grundform op, der skal til for at få et bedre udbytte af Sprød, dvs mere styrke og bedre kontakt til muskler. Så derfor supplerer disse 2 programmer hinanden perfekt.  

Det er ikke fordi du ikke kan forvente også at forbrænde fedt på dette forløb - det kan du. Der foregår bare i et tempo, som du kan holde i længere tid og som er hverdsgskompatibelt. 

Og du kan IKKE køre i fedtforbrændingsgear året rundt.

Du skal skifte mellem perioder, hvor du går efter at skabe et energiunderskud (hvor primær fokus er fedtforbrænding og at holde fast på den styrke og den muskelmasse du har) - og perioder, hvor du vender tilbage til kigevægt og endda overskud (hvor primær fokus er på at opbygge styrke og muskelmasse, for at hæve din forbrænding og sørge for, at du bliver mere effektiv til at forbrænde både fedt og kulhydrater). 

Balder uden Buler & Talje som Timeglas forløbet fokuserer på ommøblering og formning af kroppen med fedtforbrænding i stabilt tempo - mens Sprød er en accelerator (som du få mest udbytte af, hvis du har ordenligt kontakt til dine muskler og god grundstyrke og arbejdskapacitet). 

 

Hvis jeg nu har gigt i mine led eller smerter, kan jeg så træne efter det nye BUB?

Ja, vi hjælper dig med at tilpasse din træning og du kan også forvente et vist niveau af smertelindring generelt.

 

Er dette program godt, hvis jeg har splittede mavemuskler?

Det er det perfekte program til splittede mavemuskler, da du får hjælp til at genoptræne dem hensigtsmæssigt og ret hurtigt.

 

Jeg har mange ekstra kg, kan jeg tabe mig med dette program?

Ja, hvis du overholder retningslinjerne for kost, træning og stresshåndtering 90% af tiden. Vi hjælper 

 

Får jeg noget vejledning på min kost med dette program?

Ja, du får nogle udførlige, men fleksible kostskabeloner efter din forbrændingstype, og du får også hjælp til løbende at justere den på baggrund af de fremgangsmarkører, som du selv melder ind med. Der kan naturligvis være behov for én eller anden grad af individualisering og det er derfor, der følger support med på dette program, så du kan lære at individualisere efter dine skiftende behov.

 

Jeg er helt nybegynder - vil jeg få noget ud af programmet?

Jeg har trænet efter dine principper i mange år, kan jeg få noget ud af programmet?

Ja, vi har lavet 4 forskellige træningsniveauer, så du får det maksimale ud af din træning ligemeget hvilket niveau, du starter på.

 

Jeg har trænet styrketræning/spinning/yoga/andet, kan jeg få noget ud af programmet?

Ja, i høj grad, du vil formentligt opleve en helt anden form for muskelkontakt, ommøblering og efterforbrænding end du hidtil har været vant til.

 

Får jeg hjælp til at finde min forbrændingstype på programmet?

Ja, det gør du.

 

Går programmet i gang d. 19. januar?

Nej, du får adgang til materialet d. 19. januar, men vi går først igang med træningen tirsdag d. 24, så du har god tid til at sætte dig ind i materialet og få svar på spørgsmål inden programstart. Hvis du er meget i tvivl om valg af niveau ift køb af udstyr, så skriv til support@annabogdanova.dk

 

Hvor og hvordan foregår træningen?

I din egen stue. Det er et online program med videoer, lydfiler, trænings- kost og restitutionsplaner, som du kan udskrive. 

Du får personlig vejledning i et lukket fælles forum, men du skal selv henvende dig for at få den hjælp du har brug for.

Programmet er lavet sådan, at du kan følge det selv uden support - men du får klart bedst resultater, hvis du benytter dig af vores vejledning undervejs, så du kan få rettet træningsteknik (via video) og fremgang (via billeder og subjektive restitutionsmarkører, som du selv holder styr på og uploader til os i forummet, når vi beder om det). 

 

Hvor længe får jeg sparring og hvor længe har jeg adgang til materialet? 

Du beholder adgang til hele materialet med alle de 4 niveauer for altid, når du først har købt din plads. 

Sparringen foregår i perioden 20. januar - 12. april. 

 

Kan jeg følge programmet og få resultater, hvis jeg har lavt stofskifte?

Ja, er du velreguleret med din medicin, så vil du opleve at få ligeså gode resultater på programmet som hvis du havde et helt normalt stofskifte.

Er du ikke velreguleret, så vil du opleve at programmet bringer dig i bedre hormonel balance, så du begynder at respondere bedre på trænings- og kostinterventioner såfremt du overholder retningslinjerne med 90% og melder ind til os med din fremgang regelmæssigt, så vi får mulighed for at justere.

Forløbet er bygget op efter prncipper, der hæver din samlede forbrænding og dit ligevægtsindtag (dvs hvor meget du kan spise uden at tage på) 

 

Kan man deltage i programmet med “løs” bækkenbund?

Programmet er særligt velegnet til dig med problemer med bækkenbunden, da du vil opleve at få genoptrænet og styrket bækkenbunden effektivt.

 

Hvornår må jeg træne dette program efter et slemt hold i ryggen?

Langt de fleste oplever at deres låsninger og hold i ryggen forsvinder, når de laver vores opvarmningsflows og kan derefter træne uden problemer. Fortsætter du med at have rygproblemer, vil vi hjælpe dig med at tilpasse dit program indtil du er i stand til at bevæge dig frit igen. Vi er eksperter i op- og nedskaleringer i øvelserne variationer og sværhedsgrader, så du kan være tryg ved at træningen på dette forløb respekterer dine grænser og vil bygge dig op.
  

Skal jeg droppe al anden træning såsom løb, spinning, svømning og egen styrketræning, hvis jeg starter op på det nye BUB?

Som udgangspunkt er den styrketræning, forløbet er bygget op på, effektivt i sig selv og overdrevet cardiotræning ved siden af, vil faktisk hæmme din fremgang.

Men hvis du er i god form og dine restitutionsmarkører undervejs i forløbet viser, at du sagtens kan holde til en større mængde træning og stadig få fremgang, så kan du i programmet finde nogle skabeloner til kredsløbstræning, som du kan anvende ved siden af styrkeprogrammet.

Du skal dog forvente at trappe væsentligt meget ned på hvad du end laver ved siden af i forløbets første fase (3 uger). 

 

Er kostplanen mere udførlig end Sprød eller er de ens?

De er bygget op over samme princip som Sprød, hvor der er en høj grad af fleksibilitet, så det er let at gennemføre i sociale sammenhænge og sammen med familien. Men vi har valgt at tilføje nogle mere konkrete retningslinjer til hvor meget og hvilke fødevarekilder, der anbefales, så det bliver lettere for dig at træffe rigtige valg.

Kostplanerne følger træningsmængden og -progressionen på de forskellige niveauer.  

 

Er programmets øvelser mere effektive end dem i Skyhøj forbrænding og Veldrejet?

Det er udførelsen af øvelserne samt den korrekte programmering, der afgør effekten af et program, så en anbefaling herfra vil være, at du sætter dig ind i de tekniske detaljer af øvelserne og uploader videoer af din træningsteknik, så vores trænere kan give dig feedback for at få mest muligt ud af programmet.

Når det så er sagt så vil du i programmet finde ekstra øvelser, der hjælper dig med at få kontakt til de områder, som de fleste har svært ved at få kontakt til.

 

Hvad skal jeg investere i, for at kunne være med?  

Need to have: 2 kettlebells - vægt afhænger af niveau (det eneste du reelt behøver) 

• Den utrænede, der aldrig har trænet med kettlebells eller vægte før, eller som har haft en lang pause, bør vælge: 1 x 8 kg og 1 x 12 kg. (Du skal ikke gå i gang med dem lige med det samme, vi sørger for at gøre din krop klar med kropsvægtsøvelser og flows først). 
• Begynderen, der har trænet regelmæssigt med vægte eller kettlebells i to til tre måneder, bør vælge: 1 x 10 kg og 1 x 14 kg.
• Den let øvede, der har trænet regelmæssigt med vægte eller kettlebells i over seks måneder, bør vælge: 1 x 12 kg og 1 x 16 kg.
• Den øvede, der har trænet med vægte eller kettlebells gennem flere år, bør vælge: 1 x 16 kg og 1 x 20 kg.

Nice to have (for alle niveauer): 

• 1 foamroller til bindevævsbehandling og til at komme af med låsninger i fx rygsøjlen 
• Håndledsbeskyttere + magnesiumblok til hænderne (for at skåne huden) - eller WOD’ies (håndleds- og håndfladebeskyttere i én) 
• Proteinpulver 
• BCAA (branched chain amino acids) 
• Basis kosttilskud: magnesium + fiskeolie + D vitamin fra Pure Pharma (bedste koncentration og optagelighed) 
• Orange søvnbriller (til at undgå det blåspektrede lys om aftenen, for ikke at forstyrre melatoninproduktion) - eller installer det gratis program F.Lux på din computer for at undgå det blå skærmlys om aftenen. 
• Mørklægningsgardin i soveværelset

Very nice to have: 

• Grøntsagsjuicer 
• God blender 
• Dagslyslampe/vækkeur 

Anbefalinger til produkter får du i programmaterialet. 

 

Kan du sige lidt om kostprincipperne i dit forløb (Stenalderkost, kalorietælling eller andet)

Kostplanerne tager udgangspunkt i din forbrændingstype (som du kan teste på www.annabogdanova.dk), som afspejler din hormonelle balance nu og her. Der er lagt op til forskellig fordeling af makronutrienter (protein, kulhydrat og fedt) i de 5 typers planer, rotation af kalorier og kulhydrater samt plads til alle fødevaregrupper med fokus på bedre kvalitet.

Vi tæller IKKE kalorier, men giver vejledende retningslinjer til portionsstørrelser OG hjælper med at justere mængde op eller ned på baggrund af din fysiske fremgang, restitutionsevne, humør, appetit og muskelømhed. Alt sammen faktorer, der har betydning for dine skiftende energibehov. Vi tager højde for evt. mælke- og glutenintolerancer.

 

Hvis jeg nu har det gamle BUB, behøver jeg så det nye? Er det bare samme program?

Det er et helt nyt program, som vil være en god overbygning til det BUB, du allerede har, da der er endnu større fokus på de genstridige områder.

Forskellen er også at du får nogle udførlige kostplaner efter din forbrændingstype og niveau, træningsprogrammer i 4 niveauer, så er der større op- og nedskalingsmuligheder samt follow along videoer. Og så får du også rådgivning i de 12 uger programmet varer.

 

Er der noget, jeg ikke har besvaret - noget du er i tvivl om? Skriv endelig! 

Sidst, men ikke mindst - introprisen på 2.995 kr. udløber 10. januar kl. 23:59 - derefter stiger prisen til 3.795 kr. 

 

Kh Anna.