From: Anna Bogdanova <support@annabogdanova.dk>
Subject: "Mine knæ hader squat!"

"Mine knæ hader squat!"

[Video med nervemobilisering til dig indeni]

"Mine knæ hader squat!"

Denne hører jeg virkelig tit. 

Og hvis du sidder og nikker: "JA, det gør mine knæ også!" ...

(Og måske også tænker "OG - min ryg hader dødløft! (og alle mulige andre former for løft)"

...så er jeg nødt til at sige: 

NEJ. 

Dine knæ hader ikke squat (benbøjninger). 

Dine knæ hader, hvordan du udfører squat. 

De hader, når du prøver at sætte dig ned mellem benene, mens din krop stadig er frosset fast i den stilling, som din hjerne kender bedst.

For langt de fleste, vil det være den til højre her: 

posture-evolution-medium.jpg

Eller - hvis du i stedet er på benene dagen lang, så er det stadig så langt væk fra at sidde nede på hug, at din hjerne tænker - WOW det er for langt væk fra, hvad vi er vant til. 

"Faaarlig yderstilling - 

Lad os lige begrænse bevægeligheden og lige advare med et par smertesignaler, så vores alt for ivrige ejer ikke kommer til skade."

Better safe, than sorry. 

 

Hvad jeg prøver på at sige, er: 

Smerte er ikke altid lige med akut skade. 

Nogle gange er det (fx. brækket arm). 

Men ofte er det signal på, at du prøver på at komme i en position, du ikke er vant til. 

Udføre en opgave, som din krop - som den er programmeret til nu og her - ikke er gearet til. 

  • Signal på, at måske dine mave/ryg muskler er så vant til at sidde ned, at de er holdt op med at arbejde sammen om at gøre din rygsøjle stabil refleksivt (dvs. spænde rigtigt op, uden at du behøver at tænke over det).
  • Signal på, at du går i så stive sko (og måske så stramme bukser) til dagligt, at dine ankler og hofter ikke bevæger sig nok, så musklerne i læggene og baglårene ikke kan finde ud af at udføre sit arbejde og stabilisere dit underben optimalt undervejs. 
  • Signal på, at dine ensidige arbejdsstillinger har reduceret bevægeligheden i dine hofter og måske fået nogle nerver i klemme, så musklerne ikke kan finde ud af at trække sig optimalt sammen og din hjerne dermed opfatter, at du er for slap til opgaven. 
  • Signal på, at dine hypermobile led mangler styring nok til at kunne komme ned i yderstillinger uden at overdrive. 
  • Signal på, at dine balder er så sløve, at dine knæ og lænd må forsøge at kompensere, men "går ned med stress" over at udføre andres arbejde dag ud og dag ind
  • Signal på, at du har armene så sjældent over hovedet, at din store rygmuskel ikke kan finde ud af at arbejde efter hensigten - og dermed ikke kan stabilisere dit bækken optimalt. 

Jeg kunne liste mange flere ting op, men jeg stopper her.

Fællesnævneren for dem alle er, at din hjerne mangler en masse væsentlige informationer om din krop.

Den kan ikke konstruere ord (som fx squat bevægelsen) og ej slet ikke sætninger (fx løb) - hvis den ikke engang kan alle bogstaverne. 

shutterstock_107895404-medium.jpg

Så det er ikke dine knæ, der hader squat. 

Dine knæ hader, at du har glemt de basale kropslige færdigheder. Fordi du ikke dyrker dem til dagligt. 

Og overdriver nogle af de andre bevægemønstre, mens du overser dem, der mangler. 

 

Heldigvis, er det ret simpelt at gøre noget ved. 

Det kræver naturligvis, at du arbejder fokuseret og regelmæssigt på at udvide din krops "ordforråd". 

En snedigt skruet sammen opvarmning kan "lappe hullerne" i din kropsbevidsthed - og hjælpe dig med at komme dybere ned i benene (og bevæge dig mere (smerte)frit generelt).

 

Her får du én af opvarmningsflows fra Balder uden Buler & Talje som Timeglas forløbet: 

Den frigør nogle af de nerver, der måtte sidde i klemme forskellige steder, øger din bevægelighed og dit krops-ordforråd, aktiverer nogle af Tornerose-musklerne

- og gør det muligt for dig at udføre en af de mest effektive øvelser for ikke blot ben & balder, men også for din helkropsstyrke, nemlig squat,

uden smerter og med meget større træningsudbytte (både ift efterforbrænding, formning og opstramning) ! 

Skaermbillede-2017-01-07-14-large.03.43.png

 

For du kan godt se, at dét at holde sig væk fra at squatte, ikke er en mulighed på den lange bane, vel? 

Så bliver dit krops-ordforråd endnu mindre -

og komfortzonen for, hvor frit du kan bevæge dig uden "Auch", bliver endnu mere begrænset.

 

Du er nødt til at bevæge dig ud af dine smerter og skavanker. 

MEN - bevæge dig på en anderledes, mere alsidig og smartere måde, end du gør til dagligt. 

Giv ovenstående opvarmningsflow en chance 2-3 gange inden for den næste uges tid. 

Du vil blive overrasket over, hvor meget mere du kan - uden at få ondt. 

 

OBS: Udførelsen er (næsten) vigtigere end øvelser! 

Du må ikke bevæge dig ind i smerter. 

Mærker du smerte eller ubehag, lav øvelserne i langsommere tempo og i en mindre bevægebane

Med regelmæssig øvelse vil du kunne udvide din komfortzone og din evne til at bevæge dig mere frit. 

Og så vil du få meget mere ud af din træning, fordi dine muskler vil arbejde mere effektivt. 

 

>>> I alle mine programmer og forløb, har jeg & mit team fokus på at lære dig bevæge dig mere smertefrit og mere effektivt - så du netop kan nøjes med 1 times reel træning om ugen, og få markant større træningseffekt, end du hidtil har prøvet. 

Det her er en meget typisk tilbagemelding fra deltagere: 

Anja feedback på træning.jpg

 

Så du kan være helt tryg ved, at vi ikke blot tilpasser øvelserne, så du kan udføre dem, uanset hvilke skader og skavanker du har, - men også trin-for-trin arbejder på at lære dig de ting, du hidtil ikke fysisk var i stand til. 

Kom med på 12 ugers forløbet "Balder uden Buler & Talje som Timeglas", der starter 19. januar - jeg tør love dig, at det er den mest effektive hjemmetræning, du har prøvet.

 

ÅH HVOR SEJT, ANNA! JEG VIL RIGTIG GERNE TRÆNE MED DIG OG FÅ HJÆLP AF DIG OG DINE TRÆNINGSSPECIALISTER!

 

PS. Introprisen, hvor du sparer 800 kr, udløber 10. januar kl 23:59.

(Og ja, du kan betale i 3 rater).