Når jeg spørger kvinder om, hvad de allerhelst vil have min hjælp til, så svarer de typisk først, at der er noget de vil af med.
- Af med den store, hængende mave.
- Af med bildækket på maven og hofterne
- Af med ridebukselår og appelsinhud
- Af med blæver, slatne muskler og oppustethed.
- Af med væske i benene
- Af med bulerne på ben, balder og mave
Og de vil have noget i stedet:
- Fastere bagdel
- Fladere mave
- Stærkere muskler
- Fasthed i kødet
Chancen er altså, at hvis du spurgte din veninde/nabo/kollega, om hun gerne vil tabe fedt og stramme op - ville du med 99,9% garanti svare JA.
Dette svar ville du ikke kun få i januar.
Du vil også få det i februar. I marts. I april.
Året rundt.
Sandsynligheden er dog stor for, at uanset indsats, så er det som om målet flytter sig længere og længere væk for hver måned.
Tyk, tynd eller tyndfed...
...så er årsagen til, at din veninde stadig ikke har fået ønsket opfyldt, den samme.
☞ Fejlen er, at hun kører i fedtforbrændingsrillen året rundt.
Enten bevidst - fordi hun tænker:
”Jeg smider fedt først - så kan jeg stramme musklerne op bagefter”
Eller fordi hun tror, hun træner og spiser for muskelopbygning - mens hun i virkeligheden træner og spiser for fedtforbrænding.
Uanset scenariet, så er kan man ikke køre i forbrændingsgear året rundt.
Målet om musklerne, der åbenbarer sig under fedtet bliver bare skubbet længere og længere væk, som en slags fatamorgana.
Fordi - når hun nærmer sig det ønskede tal på vægten - så ser kroppen ikke ud, som hun havde håbet.
Den er ikke strammere.
Den er måske mindre.
Men stadig blød.
Så tændes "fedtforbrændingsknappen" inde i hovedet igen:
"Jeg har nok mere fedt at tabe! Skal træne mere og skære ned på kalorierne!"
ELLER...
Hun har måske ramt den ønskede vægt/fedtprocent.
Og vil nu til at stramme op.
Men kan ikke slippe frygten for at tage fedtet på igen.
Så hun fortsætter med at træne og spise lige som, da hendes mål var at tabe sig.
Og kommer ingen vegne.
Konstant krig mod fedtet er opslidende.
For krop og psyke.
De uundgåeligt mange tilbagefald, træningspjæk og madorgier kommer spontant, ikke planlagt.
Og de bærer en sky af sort samvittighed med sig.
Så for at lindre samvittighedssmerten, bliver ”sidespringene” fortrængt.
Så hjernen tror den er i gang, uden at være i gang.
Mens man undrer sig over, hvor hårdt det liiiige kan være at smelte de der (sidste eller første) kilo, når man nu har så stor fokus på det.
Det der resultatløse selvpineri er slut nu.
Her er, hvad du skal fortælle din veninde:
Året rundt skal fokus i træningen (og kosten - som jo skal følge træningen!) skifte.
Bryd fx træningsåret op i kortere perioder – jeg plejer at anbefale at skifte mellem disse tre faser à 3-4 uger med en 7-10 dages deload ind i mellem, året rundt:
-
styrke (tungere vægte, længere pauser)
-
muskelopbygning (lidt større træningsmængde, fx antal gentagelser/runder med de samme tunge vægte, som du blev god til at løfte under “styrke”fasen)
-
fedtforbrænding (den træningsmængde, du har arbejdet dig op til at kunne restituere fra, nu presset ind i et kortere træningspas, ved at lave kortere pauser)
- styrke
- muskelopbygning
- fedtforbrænding
- osv
(nogle gange er man også nødt til at lægge nogle faser blot med fokus på restitution - men det er stof til en anden mail).
Det er ikke fordi man ikke kan forvente også at forbrænde fedt på i styrke og muskelopbygningsfaser.
Dét kan man.
Der foregår bare i et tempo, som du kan holde i længere tid og som er hverdagskompatibelt.
Men man kan IKKE køre i fedtforbrændingsgear året rundt.
Fordi for at forbrænde fedt effektivt, skal man have en større muskelmasse.
Det er jo i musklerne man forbrænder fedt og kulhydrater.
Så man kan ikke have en høj forbrænding (hvilket er en forudsætning for en holdbar kropsforvandling), hvis ikke man har en god muskelmasse - som er aktiv.
"Aktiv muskelmasse" betyder såmænd, at man bruger sine muskler - og er god til det.
God til at koordinere muskelfibrene og styre deres sammentrækninger.
At man er neuralt effektiv (det fortæller jeg mere om, hvordan man bliver, i næste mail!)
Og for at have en større muskelmasse, er man nødt til at være stærk.
Fordi en stærkere muskel kan løfte flere kilo.
Og jo flere kilo man løfter, jo flere muskelfibre aktiverer man - så musklerne har ikke noget andet valg end at vokse. Det er dét, der giver dem form og strammer dig op!
Det gælder også den anden vej rundt -
En større muskel er en stærkere muskel.
Så dem, der ved noget om vægttræning - de deler altid deres trænings-år op i faser.
Sådan skaber de fremgang, der holder.
Og psssst.... hør her...
Din veninde skal virkelig ikke være bange for at ende ud med at blive for stor.
Kvinder producerer slet slet ikke testosteron nok til det, og selv mænd skal knokle hårdt for at begynde at bule ud de rigtige steder.
Hvis man oplever, at man bliver større i omkreds som følge træningen, så er det fordi at fedtlaget oven på musklerne ikke forsvinder.
Det har noget med ens kost - og din hormonelle balance - at gøre.
Se her fx, alt dette er resultat af muskelopbyggende træning:
Så din veninde skal altså virkelig lære at aktivere sine muskler, styrke dem og stimulere dem til at vokse.
Muskelmassen falder med alderen, hvis ikke man træner for styrke og muskelopbygning. Og så falder forbrændingen. Og så kommer skavankerne.
Vidste du, at årsagen til de fleste livsstilssygdomme er den forsvindende muskelmasse?
Dét ved forskerne.
Så når du træner for styrke og muskelopbygning, så sørger du først og fremmest for at holde status quo.
For at bremse aldringsprocessen lidt.
Eller genopbygge dét, du har mistet i perioder med kronisk stress og/eller inaktivitet.
Ikke for at blive en konkurrence-bodybuilder.
Og hvad så med fedtforbrændingsfasen?
Jo, når du har har større og stærkere muskler, så er du i stand til at udføre mere arbejde på kortere tid.
Altså løfte flere kilo i minuttet.
End hvis du var slap.
Det betyder så, at du forbrænder mere både under og efter din træning.
Og dét betyder, at du ikke behøver at sulte dig selv for at komme af med de genstridige deller.
Fordi du forbrænder så mange kalorier gennem træning...
...så kan du tillade dig at spise mere og stadig tabe fedt.
"Anna, betyder dét, at jeg ikke kan forvente at tabe fedt, mens jeg træner for styrke og muskelopbygning?
Bliver jeg så større?"
NEJ.
Fordi når man fokuserer på muskelopbygning og styrke, så sker der en ommøblering af din krop.
Muskler formes.
Fedtet forsvinder.
Silhuetten strammes op.
Man går ned i tøjstørrelse.
Spejlbilledet smiler tilbage.
Så sig det her til din veninde. Hendes næste skridt skal være:
- Lære at aktivere og bruge sine muskler ordentligt (det gør man ikke, når man har været i fedtforbrændingsmode længe - selvom det har været on and off).
- Gå helhjertet efter at blive stærkere.
-
Bygge muskelmassen op - for at se fedtprocenten falde. Og huden stramme op.
Ellers kommer 2017 til at være året, hvor hun træder vande igen.
Introprisen udløber om lige præcis:
Så... Kender du én, der ikke vidste dette om fedtforbrænding?
Send straks denne mail videre.
For så bliver det et sjovere, stærkere og mere spændstigt år i år.
KH Anna.
