Kære læser
Hvis du sidder og stadig overvejer, om mit 12 ugers online-hjemmetræningsforløb "Balder uden Buler & Talje som Timeglas" med fælles opstart 19. januar er noget for dig...
Så lad mig - og mine klienter - fortælle, hvilke af de ting, du måske tænker om online træning - og hvorfor det ikke er noget for dig - du rent faktisk tager fejl i.
Inden INTROPRISEN udløber her kl. 23:59.
(Så skal mail frekvensen nok gå ned, I promise)
Usandhed #1: Hjemmetræning er useriøst!
"Og så er det bare pinligt at stå dér og lave mærkelige øvelser foran familien..."
"Og det er nemmere til holdtræning, når der står nogle og venter og dirigerer og tæller øvelserne for én. "
Det passer ikke, fordi...
Mine træningsprogrammer er velegnede til at lave hjemme ja. Fordi du i bund og grund kun har brug for 1-2 vægte (kettlebells), dig selv og 2 kvadratmeter plads.
Men det er alt andet, end useriøst.
Det tager i høj grad udgangspunkt i hardcore træningsfysiologi og er afprøvet på knap 6000 (tildredse) kvinder, der træner efter mine principper år efter år.
Det er sat sammen for at være tidseffektivt (max 1-1.5 times træning om ugen), og for at du kan få det gjort, uanset hvor du er og hvad hverdagen smider din vej.
Det er sat sammen sådan, at du bliver bedre til at mærke din egen krop og kan udvikle dig i eget tempo med stigende progression, så du måned efter måned kan se fremgang.
Det er bare ikke tilfældet med langt de fleste hjemmetræningskoncepter og fitnesshold.
Helt seriøst - ingen kan udføre de samme øvelser, det samme antal gentagelse med samme kvalitet i samme tempo.
De follow-along videoer jeg og mit team har lavet til "Balder uden Buler & Talje som Timeglas" giver dig mulighed for en høj grad af individualisering, alt efter din kropsvægt, kropsform, skavanker, skævheder og træningserfaring.
De lærer dig ret hurtigt at mærke efter i egen krop.
Og dét med at mærke efter egen krop, det hedder "auto-regulativ træning" i videnskabeligt sprog - og det viser sig at give langt bedre resultater på den lange bane, end hvis du følger et fast program uden at ned- og opskalere efter din dagsform.
Det lærer du altså hos mig.
Usandhed #2: Online træning er fejlkøb der lover guld og grønne skove - men som du ikke får brugt, fordi du bliver efterladt på egen hånd
Ikke her hos os, altså!
Det er DIT ansvar at række ud til os - men jeg og mit team står klar, i et lukket fortroligt forum, hver eneste uge med:
- hjælp til din træningsteknik og rette belastning og intensitet (via video - uvurderlig funktion, hvis du spørger vores kursister, som endelig knækket nødden til korrekt udførsel af øvelser med vores hjælp):
- hjælp til at gøre øvelserne sværere eller lettere eller finde alternative variationer, hvis du bliver forhindret i at kunne udføre dem, der er på programmet
- hjælp til smertelindrende flows og øvelser, hvis du har ondt inden du starter træning hos os - eller får ondt undervejs. Så du bliver aldrig efterladt med "træn igennem det eller lad være med at være med". Du får faktisk højkompetent hjælp til dine smerter og skavanker af mig og mit team, som er uddannede i anvendt neurologi og nyeste smertevidenskab og -praksis.
- hjælp til at finde tilbage på sporet, når motivationen daler (det gør den hos os alle i perioder)
- hjælp til at justere din kostplan baseret på de subjektive restitutionsmarkører og objektive fremgangsmål, som du melder ind til os løbende. Kostplaner SKAL altså individualiseres undervejs, afhængigt af hvordan DU responderer på dem - og det får du meget konkret hjælp til af os undervejs.
- hjælp af andre deltagere i et forum, som vi sørger for at holde i en meget støttende og konstruktiv ånd. Det er uvurderligt, at online formatet gør, at hjælpen er blot et klik væk, når man allermest har brug for det. Sådan et sikkerhedsnet er ret svært at klare sig uden på egen hånd eller i 1:1 forløb.
Usandhed #3: Online træning resulterer bare i skader - der er jo ikke nogen til at tjekke, om man udfører øvelserne korrekt!
Som du måske allerede kan se i pkt 2, så går vi meget op i at levere professionel rådgivning undervejs i hele forløbet.
Og efter at have arbejdet med online træning de seneste 4 år (med næsten 6000 kvinder) så er jeg og mit team eksperter inden for træningsformidling - også selvom vi ikke står lige ved din side.
Du kan roligt stole på, at du i videoerne får så detaljerede og knivskarpe instruktioner, at du vil undre dig over, hvorfor ingen har fortalt dig, at det er da sådan! den givne øvelse skal føles.
Mine klienter kommer til mig, fordi de ønsker langvarig træningseffekt, der kan ses på figuren. Og det kan jeg kun få til at ske, hvis jeg holder dig skadesfri.
Du vil altså opleve ikke blot at blive hurtigere fri for skavanker og blive stærkere, men også se meget hurtigere træningseffekt, end nogensinde har prøvet på holdtimer, i fitnesscenter og med anden hjemmetræning.
Hvis du skal læse lidt mere om forløbet - så er det lige her: www.annabogdanova.dk/balderudenbuler
Hvis det bare ikke er nu det skal være, så håber jeg vi ses på et af mine andre kommende hold - ingen sure miner herfra :)
Kh Anna.
