Nænsomt program til at samle delte mavemuskler efter fødsel/kejsersnit (også selvom det er længe siden) – og få styr på din bækkenbund igen.

To 4 ugers genoptræningsprogrammer til at samle mavemusklerne og gøre bækkenbunden spændstig igen.

• Træningsprogram med egen kropsvægt – uden brug af ekstra redskaber (omend du kan tilføre ekstra belastning til nogle af øvelserne i form af fx kettlebell eller baby, når du føler dig klar)

MAVEMUSKLERNE:

Alle, der har været gravide eller svært overvægtige, vil have adskilte mavemuskler i større eller mindre grad. Det kan give instabilitet, fordi mavemusklerne ikke kan arbejde ordentligt sammen og stabilisere forsiden af din krop – og så får man slappe(re) balder, da ens tyngdepunkt forflytter sig pga. maven. Derfor vil dette program hjælpe dig med at:

• genoprette kropsbevidsthed via mavemassage og evt. arvævsarbejde
• genoprette kontakt til dine muskler, så de kan trække sig rigtigt sammen, helt isoleret set
• genoprette refleksiv stabilitet (din kernes evne til at spænde med passende kraft, afhængigt af hvilken opgave du står over for) via motorisk og neurologisk effektive øvelser/genveje
• lære dig at spænde rigtigt op under ekstra belastning, så du ikke får trænet din mave(bugvæg) udad

BÆKKENBUND:

Vejen til en velfungerende, stærk og spændstig bækkenbund går via disse 4 grundsten, som du får etableret i dette program:

• Velfungerende mellemgulv/åndedrætsmuskel
  Korrekt bækkenposition – og derefter evnen til at styre bækkenet glidende og kontrolleret fra ét yderpunkt til et andet.
• Kontakt til mavemusklerne og genoprettelse af refleksiv stabilitet
• Aktivering af balderne

EKSTRA:

• Mini-guide til de første 8 uger efter fødsel
• Guide til KNIB-DE-LUX øvelser, som genoptræner din bækkenbund og giver dig fuld kontrol og føling med den – hurtigere, mere effektivt & mere funktionelt, end almindelige knibeøvelser.
• Programmerne er udarbejdet i samarbejde med fysioterapeut Marie Bille Fynbo fra Annas (tværfaglige) Superteam.
• OBS: INGEN kostplaner, det er KUN træning.

 Sværhedsgrad: ★ – ★★ (Til ALLE + egnet til GENOPTRÆNING) 

 Pris: 650 kr.  (Vejl.: 1.295 kr.)

Du kan godt lægge dette specialiseringsprogram ind i din øvrige træning.

(Saml mavemusklerne & få spændstig bækkenbund er en del af “Specialisering for ømme områder” serien, som består af 5 dele. Køb hele pakken til kun 1.497 kr. og spar yderligere 54%)