BLOG

Simpel måde at stoppe cravings på

612491386
Enkelt men effektivt tip fra Jonny Bowden om at stoppe cravings efter noget sødt eller "jeg vil have noget jeg ikke ved, hvad er": rist en håndfuld nødder i smør (eller kokosolie).

Jeg dryssede lidt havsalt på min blanding af vilde peanuts og pistacienødder. Mums!
 
http://www.jonnybowden.com

.

FÅ 3 ØVELSER TIL AT VÆKKE DIN KROP

Smugtræning som tænder for hjerne/muskel kontakten og får dig til at opdage muskler, du ikke vidste du havde! Med s…

Læs mere…

Hvor meget vil du det?

Og IKKE som i "hvor meget vil du dit ultimative mål / tabe dig / blive stærkere / sundere??" og heller IKKE som i "tag dig nu sammen, for hvis du ikke vil det her 100%, så lykkes det aldrig" skjult mellem linjerne. For i princippet er der aldrig noget vi vil 100%, i og med ambivalens - dét at ville to modsatrettede ting samtidigt - er en af de mest naturlige menneskelige tilstande, der findes. Og det betyder ikke, som man skulle tro, at man ikke er motiveret nok for en forandring. Man er faktisk…

Læs mere…

Protein- og fiberrige vanilje muffins (gluten- og kornfrie)

vanilje-muffins

Når kød og nødder eller omelet nogle gange skal have et festligt (læs = sødt) alternativ, går jeg ombord i dem her:

  • 40 g kokosmel
  • 1 scoop Sun Warrior protein
  • ca. 0,8 dl Sukrin (fås i helsekost)
  • 1 tsk. ren vanilje
  •  2 æg
  • 1 stor spsk. Skyr (ca. 40 g)

Mix de tørre og de våde ingredienser hver for sig, og derefter - sammen. Fordel i muffinsforme - det blev til 7 stk., som er allerede pist væk.

På toppen af mine har jeg lagt små stykker af Summerbirds 90% mørk chokolade, som smeltede så fi…

Læs mere…

The power of less - min strategi til træning i perioder med for højt tempo

Swing_top

Jeg er gået tilbage til the absolute basics i min træning på det sidste. Fordi jeg har ikke uendeligt mange timer i døgnet og har en del om ørerne for tiden, når jeg nu så gerne vil være en god mor, kæreste, datter, rådgiver, mig selv...

Min bedste overlevelsesstrategi til perioder med for højt tempo har jeg fra Leo Babautas bog "Power of Less":

Do less, not more...

Simplicity boils down to two steps:

  1. Identify the essential
  2. Eliminate the rest

...by setting limitations we choose the…

Læs mere…

Træning er min redningsvest

Snatchmidt

Min hverdag er meget turbulent lige nu. Min mor har for nylig fået konstateret brystkræft og skal opereres i denne uge. Og jeg har bare været underlagt de vildeste humørsvingninger. Kan blive helt vildt sur eller ked af det ud af det blå. Der er så mange ting, der kommer op. Og det kan jeg ikke altid lige få ud af systemet, når min snart 4 måneder gamle dreng har brug for mit overskud. Men han kan mærke min uro, så de sidste uger har han ingen rytme haft - jeg må stille op med mit bryst i tide o…

Læs mere…

Min træning: 28.07.2011 (EDT - tidsstyret træning)

Træning280711

Det fungerer rigtig godt for mig at dele træningen op i tidsblokke. Hvis jeg vidste, at jeg skulle træne i 30-40 minutter og ikke måtte blive forstyrret, ville jeg nok aldrig gå i gang (eller om ikke andet - så vælge en anden træningsmetode). Fordi lige i denne periode har min lille mand ingen fast rytme. Så det er lidt en overraskelse, hvornår han vælger at vågne, spise, skiftes eller lege.

Men 15 minutter i streg er der altid mulighed for at finde. I denne omgang lykkedes det mig faktisk at u…

Læs mere…

Min træning: 27.07.2011 (Roning og snatches)

Onsdag den 27. juli:

Formiddag. Roning på concept2. 5 x 5 minutters intervaller med 75 sek. pause. Pace: 2:18 - 2:20 pr. 500 m. Tempo 27-28 tag/min.

Nok mit bedste ro-pas ever. Jeg ramte bare det helt rigtige forhold mellem pace (hvor hurtigt jeg ror pr. 500 m) og tempo (hvor mange tag jeg tager i minuttet), så jeg fik trænet lige præcis det rette energisystem. Min roning har primært aktiv restitution som formål, så jeg får større blodtilførsel til musklerne, der til dagligt arbejder hårdt med…

Læs mere…

Min træning: 26.07.2011

Træning260711

10 minutters træning, short'n'sweet kettlebell kompleks.

Kompleks er en række sammensatte løft, som bliver udført efter hinanden med samme vægt og uden pauser. Alle gentagelser af én øvelse skal gennemføres, inden man straks går videre til næste øvelse i rækken.

Ét af de vigtigste årsager til at træne kettlebell komplekser er, at du får lavet markant mere arbejde på mindre tid - genialt, hvis du er en af mange, der har rigeligt at se til i din hverdag, men stadig ønsker at skabe en synlig kr…

Læs mere…

Nøglen til succesfuld programmering & min træning: mandag 25.07.2011

Rider på bølgen af solid progression i træningen for tiden. Har vist fundet en vinderstrategi ift. restitution, programplanlægning og ernæringstiming.

Én af de ting, der fungerer rigtig godt for mig lige nu, er at bruge roning som aktiv restitution. Og under dagens ro-træningspas slog det mig, lige præcis hvad hemmeligheden bag succesfuld træningsplanlægning er. Med succesfuld mener jeg, at det skaber en forvandling, der varer ved.

Jeg havde planlagt at ro 6 intervaller af 4 minutters varigh…

Læs mere…

Min træning: søndag 24.07.2011

Jeg har tidligere over længere perioder ført træningslogbog på Motion Online, og det har givet mig rigtig meget at kunne dele min træning med andre ligesindede, kigge tilbage på træningshistorikken, reflektere over fremgangen eller mangel på samme osv. (Har lige netop i den her forbindelse fundet frem til den gamle log og fik genopfrisket endnu et par læringspointer fra min gamle træningshistorie!). Der er fordele og ulemper ved at være med på sådan et forum, så i lang tid har jeg ikke logget …

Læs mere…