• Læser du mange kost- og træningsblogs... men springer din egen træning over?
• Er et af dine køkkenskabe fyldt med de nyeste og mest effektive kosttilskud... og et andet er fyldt med slik og chokolade?
• Kan du ikke sove om natten, fordi du bekymrer dig, om hvor mange kalorier du bør indtage, men du spiser ikke grøntsager?
• Siger du konsekvent nej tak til alt sukker... men holder fast i 2-3 glas rødvin hver aften?
• Vil …

...her i teamet er vi enige:

1 kg rent fedt om ugen er et kunne-lade-sig-gørligt (wow)

1 kg fedt er nemlig super godt, når man har al den tid til madlavning, træning og restitution i sin hverdag, som man har brug for.

Og når du har et effektiv smidigt stofskifte (det betyder bl.a. at din krop er helt vildt effektiv til at bruge kulhydrater som energi, frem for at lagre dem som fedt rundt om maven på dig).

Et af de vigtigste forudsætninger for dette er stærke og velfungerende muskler. Ser …

[caption id="attachment_2246" align="alignleft" width="500" caption="

Billedet er udlånt af: http://www.crossfitsouthbay.com/2011/05/Skinny-Fat/

[/caption]

Hvornår har du sidst tænkt: "Jeg må lige arbejde lidt på at tage på?" (Bevidst - ikke “kom til at spise lidt for meget kage og derfor tog et par kilo på”).

Aldrig? Nej, det tænkte jeg nok. Selv de mest slanke piger, der kommer til mig, kommer med målet om at tabe 2-5 kg. Fordi de tror, at de så kommer til at se mere spændstige ud.

Men år…

I sidste uge gik Jacob Søndergaard, Umahro Cadogan og jeg i luften med et 12-ugers projekt for MetroXpress’ læsere: “Ommøbler din krop på 12 uger”.

4 deltagere - Rolf, Jacob, Vibeke og Louise - lægger deres kroppe i hænderne på os i Bodyschool (et koncept, som Jacob, Umahro og jeg har været i gang med at udvikle de sidste 2-3 år, hvis formål er at lære kvinder såvel som mænd, hvordan skal træne og spise for at få maksimalt udbytte af deres indsats. Alt sammen med hensyntagen til deres kropstype…

Men jeg skal nok gribe dig, hvis du falder (tilbage)!

Der var en gang, hvor jeg ville hjælpe mine klienter. Jeg var sød og rar og forstående. Hende, der reddede damerne fra de overflødige kilo/smerter/træthed, som overfaldt dem. 

Jeg holdt mine damer i hånden og sagde: "Vi skal nok få dig i mål!". Også, når vi lavede ugentlige målinger, der ikke havde rykket sig, og damen blev ked af det og sagde "Åh, det lykkes aldrig for mig! Jeg kommer til at dø fed... Snøft..."

Så tænkte jeg: "Åh nej, det…

Charles Poliquin (ophavsmanden bag BioSignature) har fat i den lange ende, når han taler om strategier til fedttab og kropsforvandling. Her får du en samling af hans 50 allerbedste tips for fedttab. LÆS DEM.

Og tag derefter testen, som fortæller, i hvilken stadie af din forvandling, du er i lige nu (selve forvandlingsprocessen begynder lang tid før, du rent faktisk har taget beslutningen, har ændret vanerne og har fået din drømmekrop for keeps)

Test dig selv:

Hvor tæt er du på at være i må…

Forårets første 1200-hold er afsluttet (vi mangler kun afsluttende 1:1 samtaler og svar på DHEA/cortisol test). Og det andet hold lakker også mod enden. Og sikke en intens oplevelse det har været - for bølgerne har stået højt i perioder. Både fordi jeg holdt meget igen med at vende nogle af damernes trænings- og madrutiner på hovedet i starten af forløbet, og fordi nogle af dem har fået en ordentlig skideballe af mig for at træde vande i for lang tid.

Ingen kost- og træningsplaner her

For m…

Jeg elsker at bruge min krop, ingen tvivl om det. I den ideelle verden, så ville jeg afprøve nye øvelser, forfine min teknik, ledbevægelighed, øjenfunktion, balance og motorik, dagen lang. Der er masser af fysiske ting, jeg kunne finde på at arbejde med.

Men jeg elsker også andre ting. Jeg elsker at skrive, at undervise (og coache og rådgive og vejlede), at udvikle, at gå i bad, lave mad, ligge på gulvet i stuen med min kæreste og min lille søn, og jeg elsker også at lave ingenting. Alle disse …

Dagens budskab er ganske kort: Jacob Søndergaard,træningseksperten fra bl.a. Go' Morgen DK, har lavet en gratis søvnguide med 5 overraskende tips til at sove mindre (!), men vågne friskere (!!). Hver dag.

Hop over på hans side og download den lige her. I hans seneste blogindlæg kan du i øvrigt se den fulde instruktion af øvelser, der er en prinsesse (kronprinsesse Mary) værdige.

---

FÅ 3 ØVELSER TIL AT VÆKKE DIN KROP

Smugtræning som tænder for hjerne/muskel kontakten og får dig til at opdage mu…

Hvad spiser/drikker du inden for 1 time, efter du har trænet?

Ikke noget...

...dét kan være årsagen til, at du ikke får særlig meget ud af din træningsindsats (og som motiverer dig til at blive ved), bl.a. udeblevet fedttab eller manglende styrkefremgang.

Lige efter træning og 30-60 min frem er dine muskler modtagelige for kulhydrater og protein, selv hvis du ellers ikke tåler kulhydrater så godt (et tegn på dét, er fx. at du har fedt på ryggen eller tydelige håndtag).

Undlader du at tilføre…