Hvis målet med, at man begynder træningen for at tabe sig, så er strategien typisk denne: 

At skære kraftigt ned på kalorier og kaste sig ud i benhård (kredsløbs)træning.

Virker det så?

Ja, for de fleste virker det her og nu, men der går ikke længe, før man møder muren og får svært ved at komme videre. 

Du taber sig måske, men det bliver sværere og sværere at holde vægten uden at skære endnu mere ned på kalorier og træne mere, og kroppen vil på et tidspunkt sige fra med smerter eller s…

Hvad de fleste tror, er mangel på motivation, viser sig meget vel at være kronisk inflammation.

Forhøjet produktion af cytokiner (immunstoffer, som bekæmper infektioner og reparerer små og store skader i kroppen) fører til:
=> Mindre produktion af dopamin (drive/fokus signalstof, som også bliver udskilt i forventning af belønning), som fører til:
=> Mindre motivation og drive.

Det sker formentlig, fordi kroppens samlede energibehov stiger, når den forsøger at:

• bekæmpe en infektion
• rep…

Tisser (og drikker) du for lidt?

- og hvad betyder det bl.a. for din bækkenbund?

Det er godt at drikke vand. Det ved vi godt. 

Ikke desto mindre, er der en vildt svær vane for rigtig mange af os at holde fast i, regelmæssigt. 

Det er mere reglen, end undtagelsen, at når vi øger væskeindtag hos vores deltagere, så lindres:  

• kroniske smerter
• cravings
• væskeophobninger 
• osteklokke fornemmelse
• koncentrationsbesvær
• forstoppelse
• for højt eller for lavt blodtryk

Hvorfor gør vi så det i…

Der er mange fordomme om de russiske jernkugler KETTLEBELLS, som jeg gerne vil aflive i denne mail.

Så de ikke står i vejen imellem dig og en POWER og SPÆNDSTIGHED du (endnu) ikke anede du havde i din krop. 

Én af de hyppigste fordomme er, at det er:

• svært at lære
• umenneskeligt hårdt
• har høj skadesrisiko

Alt dette er FORKERT. 

Myterne skyldes formentligt, at kettlebells er blevet misbrugt på holdtimer og i (nogle, ikke alle!) crossfit centre og er blevet ofret på altret af elendig pro…

Det er ligegyldigt, hvilke øvelser du laver, hvis dine muskler sover!

På nuværende tidspunkt ved du jo nok, hvordan det er musklerne, der er dine små forbrændingsfabrikker, ik?

Well, forudsætningen for alt det magiske ved styrketræningen er...

at du i første omgang overhovedet er i stand til at få musklen (så mange muskelfibre som muligt) til at trække sig sammen.

Musklerne sover, hvis du bl.a.:

• er nybegynder
• sidder meget ned 
• døjer med kroniske smerter og skader
• træner ensidigt
• træne…

Vægttab former ikke kroppen. 

Mange har en eller anden idé om, at når de først har tabt sig, så vil der åbenbare sig en græsk gudindestatue indenunder alt fedtet. 

Men det er et projekt der aldrig kommer i mål. 

Uanset hvem jeg spørger, så vil de fleste kvinder altid mene, de lige skal tabe sig lidt mere. 

Det er både kvinder, der vejer 50, 70 eller 100 kg. 

Og de prøver igen og igen og igen på at spise mindre og træne mere, for at skrælle de der deller af. 

Og falder i gang på gang på gan…

... ville jeg aldrig satse på jogging, spinning, bootcamps eller andre former for langvarig udmattende træning.

Du kan selvfølgelig sagtens tabe dig med cardiotræning.
Så hvorfor ikke?

Fordi, du risikerer at...

➡️ Din krop bliver blødere, mere træt og sukkerhungrende. 

Det er det, der sker, når din træning nedbryder dig mere, end den bygger dig op. Alt sammen udtryk for ændringer i dit hormonspejl, som den type træning let forårsager - især når man kobler den sammen med vores typiske livsstil,…

Hvad tænker du? Når du ser på min mave på billedet her... 

Når kroppen lever sit eget liv... 

Kender du dét? 

Jeg møder mange, mange kvinder, som oplever at kroppen lever sit eget liv. 

Enten, så spænder den ben for, at du kan komme ordentligt i gang - og holde fast i - i gode vaner... (pga træthed, cravings, sult, skavanker der blusser op, ømhed osv.) 

Eller, så kvitterer den ikke med de resultater, du ønsker, selv når du rent faktisk føler, at du gør en stor indsats. 

Men kroppen vil faktisk altid gerne samarbejde.  

Og den taler til dig. Hver…

Noget, der er lettere og mere effektivt, end anti-inflammatorisk kost? 

Noget, der hverken kræver forberedelse, specifikke regler, besvær i sociale situationer...? 

Jeg har din ryg.

Læs med her. 

Dine muskelceller producerer immunstoffer, som har potentialet øger eller sænker inflammation. 

Relativt kort tids inaktivitet (så lidt som bare 14 dage) får dem til at  øge inflammationen. 

Muskeltræning får dem til at skifte mening og dæmpe inflammationen i stedet for.  

Især muskeltræning med …