BLOG
3 tip til dig: Sådan får du stærkere og mere spændstige arme
Vil du gerne have stærkere og mere spændstige arme? Sådan akut... lige-nu-og-her resultater?
Så er du langt fra den eneste.
De sidste par måneder har Signe trænet i min onlinetræningsklub En Stærk Sag som en slags bootcamp til magasinet FIT Living, og det var da også lige præcis, hvad Signe ønskede.
Hun skulle ikke tabe sig. Hun er uddannet pilatesinstruktør, så hun bevæger sig selvfølgelig meget, men i det daglige arbejder hun med markedsføring, så hun sidder også meget stille.
Hun havde proble…
Hvordan får du trænet hverken for meget eller for lidt?
Som lovet, her kommer princip 3 ud af 3, som du skal kende til — for at kunne komme i stærkere og skarpere form år for år.
#3 Du skal ramme en passende forstyrrelse.
Hverken for meget.
Men heller ikke for lidt!
Tidligere har jeg skrevet om, at vi lige skulle sænke ambitionerne i de perioder, hvor overskuddet er lavt.
Skifte mellem faser med vedligeholdelse og faser med fremgang.
Ramme en træningsrutine, som du kan udføre regelmæssigt, no matter what — selv på meget pressede dage…
Så lang tid tog det mig at genvinde styrke og form efter mine graviditeter.
3.5 år tog det mig. At komme tilbage til samme styrke, form og følelse af at være hjemme i min krop som inden mine 2 graviditeter.
Men hvorfor så længe?
Det skal jeg fortælle dig om lidt.
Jeg har også tegnet en graf til dig længere nede i mailen, som viser 2 forskellige fremgangskurver.
I sidste indlæg delte jeg mine personlige billeder gennem de sidste 10 år.
Og ja, jeg ved godt, jeg er slank, har en fin grundform på alle billederne og endnu ikke har ramt overgangsalderen (omend j…
10 års billeder — dét har jeg gjort
“Du kommer i bedre form hver gang, jeg ser dig Anna, hvad gør du?”
- sådan lød en kommentar til ét af de nye billeder, som jeg har fået taget af fotografen Isabelle Hjorth, ovre på Facebook.
Det oplagte svar er selvfølgelig, at jeg træner efter min egen træningsmetode.
Kombination af opvarmning, som forbereder nervesystem og tænder sovende muskler, og tidseffektiv styrketræning med få fokuserede gentagelser, længere pauser...
Det minder om hverken cirkeltræning, bodyPUMP, Crossfit el…
Op at stå! 4 måder at komme ned på gulvet og op igen.
I er mange, der har efterspurgt en video til ungdomstesten fra dette indlæg!
Der er mange måder at komme ned og op på.
Jeg viser dig lige 4 af dem.
De 3 første kommer her.
Den sidste handler om genvejen til at kunne komme godt smidigt ned og op igen.
Den kommer længere nede.
(Kast ikke håndklædet i ringen, hvis testen tog pusten fra dig i går!)
Godt nyt er, at det IKKE kun er råstyrke, smidighed i specifikke led, eller en lav kropsvægt, som er afgørende for, om du kan rejse dig …
Består du denne ungdomstest?
I dette indlæg får du en øvelse, der stopper tiden.
Ikke bare dét.
Den gør dig yngre!
Not kidding. Jeg fører bevis senere i mailen.
Men først... TESTEN!
Der er en lang række markører, som afslører din biologiske alder — og dermed også dine chancer for lang levetid.
En del af dem kræver en blodprøve, men der er 3 enkle tests, som du let selv kan udføre og få syn for sagen.
Den første test kommer her.
- Tag skoene af.
- Sørg for, at det tøj, du har på, tillader dig at bevæge dig f…
Intention er vigtigere, end perfektion.
“Selve dét, at forsøge sig med teknikken - selvom det er svært - og blive ved, har åbenbart gjort en forskel. Motivationen er stor. Ydmygheden ligeså og energien på højeste💪”
Sådan skrev én af medlemmerne i EN STÆRK SAG i går.
Det er dét som skaber nye nerveforbindelser i hjernen 🧠💥
At forsøge sig med en svær øvelse, fx en get-up.
At have en idé om, hvilken opgave du vil løse med kroppen - og gøre det så godt du kan.
Og hver gang du øver dig i samme intention, så forstærker du den…
Sundere vaner i 2021 - med mikro-interventioner
Nytårsforsætter kræver typisk for meget og giver for lidt.
Lad mig i stedet introducere dig for mikro-interventioner - som jeg fortæller om i ugens nummer af Hendes Verden (du kan downloade hele artiklen i PDF her)
Mikro-interventioner er ændringer i din adfærd, der ikke koster dig ret meget energi. Og som samtidig skaber et omfattende og varigt resultat.
Små - nøje udtænkte - handlinger, som du kan udføre igen og igen.
En mikro-intervention virker øjeblikkeligt – og sætter samtidig ga…
Hvem vinder: Online træning vs. LIVE
"Anna, kan online træning virkelig virke lige så godt, som live i fitness?"
Det korte svar er: JA.
Medlemskab i EN STÆRK SAG kan dog give dig en hel del mere og andet, end dit lokale fitnesscenter.
Da jeg gik i gang med at udvikle online træningsforløb tilbage i 2011 (ja, snart 10 år siden), var det fordi jeg som personlig træner manglede noget.
Noget essentielt, for at kunne skabe holdbare resultater for mine klienter.
Dengang trænede jeg folk 2-3 gange om ugen, meget klassisk model.
…Slut med at gå på kompromis i 2021!
Hvis man oplever et behov for at trække hårdt i bremsen og justere kursen...
Betyder det nødvendigvis, at dét man vinker farvel til i bakspejlet, har været skidt?
Hvis du spørger mig, som traf lige netop den beslutning i min virksomhed i efteråret, så NEJ. På ingen måde.
Men når man først har mærket, at man er i noget, der strammer - noget, hvor man skal slibe kanterne af sin brik for at passe ind...
Noget man bliver i, fordi de fleste andre gør det på en anden måde, og så må man vel skr…