Vægtregulering

Jeg har kunder i alderen 18-86 år – så jeg er vant til at hjælpe kvinder komme styrket igennem alle livets faser. 

En rigtig stor del af mine kunder er over 40 og begynder at mærke de hormonelle forandringer, som finder sted op til og under overgangsalderen. 

De kommer til mig, fordi mange andre træningsformer og diæt-løsninger, er noget som en ung krop bedst kan holde til og se resultater af…

Men en krop, som har samlet på erfaringer fra søvnløse nætter, presset arbejdsliv, skilsmisser, sygd…

Det kan godt være, du tror, at det er dig, der er i fuld kontrol over dét, du putter i munden (bare du tager dig liiiidt sammen)…

…men virkeligheden er en anden.

Dét valg du træffer, når noget nærmer sig din mund, er et resultat af alt dét, som allerede sket i timerne op til.

Når du skal lære at spise bedre (og efter de mål, du måtte have om vægttab, opstramning, muskelopbygning, styrke, smertelindring mm.), så skal du starte et helt andet sted, end din tallerken.

Vidste du, at…

• Nogle…

Det er nu 14 år siden, at jeg gik bragende ned med stress.

Juleferien sluttede, og jeg skulle tilbage til et stort projekt på mit arbejde som projektleder i et kommunikationsbureau… 

… og så kunne jeg ikke komme ud af døren af bare angst, vejrtrækningsbesvær, gråd og følelsen af at være en kæmpe uduelig fiasko. 

Som det hører sig med til den slags historier, så var der ingen, der havde set det komme. 

Ikke engang min egen mand, og da slet ikke mine kollegaer og chefer. 

Kollapset blev e…

Der er et STORT problem med de traditionelle træningsanbefalinger og vægttabsstrategier til overvægtige ⚠️

For selvom fysisk aktivitet er livsnødvendigt…

… så kan personer med overvægt* faktisk gå hen og få stress af deres træning
– i hvert fald i den dosis, som de typisk bliver anbefalet at træne (= for meget, for hurtigt, for hårdt!). 

*Overvægt defineres her som:
BMI > 30 og/eller fedtprocent på > 33% for kvinder og > 25% for mænd og/eller talje/højde ratio > 0,49 for kvinder og > 0,53 for …

Sådan lød spørgsmålet fra en kunde forleden.

Men der er ikke noget enkelt svar på det. Vægtregulering er et komplekst emne.

Jeg vil selvfølgelig forsøge alligevel! 😄

At have en høj vægt absolut set er ikke noget problem, så længe man er fysisk aktiv.

Ikke blot træning, men også en god sjat hverdagsbevægelse 🤸🏻‍♀️

Det, som er problemet, er vægtøgning. 

Og de ubalancer, som vægtøgning afspejler. 

Når der år for år kommer flere kilo på sidebenene – ikke i form af muskler, men i form af e…

En af de ting, som jeg hjælper mine kunder i En Stærk Sag med, er at genopbygge dét, som mange tidligere kure / bootcamps har lavet af ravage. 

Ja, jeg taler om dit stofskifte.

Og nej, det kan ikke blive sådan rigtig "ødelagt". 

Men se lige på ligevægtsindtag hos disse 3 kvinder:

1. Én af dem har aldrig været på kur (i bevidst kalorieunderskud). 
2. Den anden har lige været på sin første kur (bevidste kalorieunderskud)
3. Den tredje har været på og af kure / bootcamps i årevis. 

(billedet er…

Du må ikke gå under dette antal kalorier!

Inden du for alvor bliver bombarderet af utallige budskaber om slankekure og bootcamps i din indbakke og på sociale medier lige om lidt...

Vil jeg tippe dig om, hvordan du afslører, når noget forklæder sig som en varig vægttabsløsning / livsstilsændring... 

...og i virkeligheden gør det MEGET sværere for dig at holde vægten og formen på den lange bane. 

Selv om du hører buzzwords "slank nu og for altid", "sunde vaner til varigt vægttab" og lignen…

7 do's and don'ts til at ramme en vægt, du har det godt med.

I sidste indlæg  delte jeg Ann Katrines historie om at tabe sig 15 kilo, efter en stor vægtøgning i forbindelse med sygdom og stærk medicin. 

Og fortalte dig, at for at sådan et vægttab kan lade sig gøre på en langtidsholdbar måde, skal man gribe det helt anderledes an, end man traditionelt går til vægttab. 

"Vil du tabe dig? Ok, så skal du skære ned i din mad og øge din træning. 
Sker der ikke noget? Spis mindre, træn mere". 

NEJ…

Kan man egentlig...

• tabe sig 15 kg på et år
• blive 20 cm mindre rundt om hvert lår
• gå 2-3 størrelser ned i tøj
• blive dobbelt så stærk
• få et afslappet forhold til mad

...uden at:

• miste energi, lyst og overskud
• tabe knogle- og muskelmasse (har du fået flade balder ifm. vægttab, så er det et ret klart tegn på stort muskeltab)
• få en følgesvend i form af vedvarende hovedpine og gener/smerter som går på skift i kroppen
• opleve uro i nervesystem og/eller hormonelle eller immune ubalancer …

Åh, jeg har overvejet, om jeg tør kaste mig over emnet igen.

For når jeg taler om vægtøgning, aldersrelaterede udfordringer og overgangsalder, er der altid nogen, der reagerer kraftigt.

Og det kan jeg godt forstå.

Vi har nemlig opbygget en fortælling om, at med alderen går alting ned ad bakke.

At det fx er pga aldersrelateret fald i hormonerne, at man oplever vægtøgning (især fedtmasse på maven), problemer med leddene og andre skavanker. 

Men hør – det handler ikke kun om alder. 

Det hand…