BLOG

9 ud 10 kvinder mangler reel muskelkontakt!

6587-edited

9 ud af 10 kvinder jeg møder har svært ved at få musklerne til at spænde. 

Sådan rigtigt, spænde. Og ikke bare spænde - men holde spændingen under heeeele øvelsen.

De kan lave 100-vis af ben- og mavebøjninger uden nogensinde at stimulere musklerne nok til at stramme op og forbrænde alt det fedt, som de har potentiale til at forbrænde. 

Og NEJ, at du syrer til, betyder ikke at musklerne arbejder...

Læs mere…

De farlige øvelser - kan du spotte dem?

_T1P1558-edited
Jeg er lige straks nødt til at skuffe dig.

Der findes ingen farlige og forkerte øvelser eller bevægelser. 

Men der findes øvelser, som din hjerne ikke kan forudsige, fordi du ikke er vant til at bevæge dig i på den måde. 

I dén bevægebane.
Med dén hastighed
Med dén belastning.
Men dén spænding (eller mangel på samme).

Smerter ifm bevægelse opstår i langt de fleste...

Læs mere…

Nootropics: Førstehjælp til din hjerne efter stress eller hovedtraume.

_DSC0117-edited

Indlægget indeholder reklame.  

Tilbage i 2009, da jeg var sygemeldt med en voldsom stresskollaps, var der én ting, der frustrerede mig endnu mere, end den krop jeg ikke kunne genkende i spejlet. 

Jeg var allermest ked af, at min hjerne var en stærkt krympet udgave af sig selv. 

Båndsalat, som en af mine kollegaer kalder det så fint.  

Jeg kunne ikke overskue selv simpel logistik. “For at kunne gå ud i gården, skal jeg...

Læs mere…

Mikrotræning med dominoeffekt - små skridt i syvmilestøvler

DSC_6406-edited

Mange misforstår og tror, at mikrotræning ligger i familie med “små skridt” og “lidt bedre end ingenting” ræsonnement.

Min tilgang til mikrotræning adskiller sig dog på et par væsentlige punkter.

Forestil dig en række dominobrikker.

Et lille skub til én brik, og det har potentialet at lægge alle de andre brikker ned.

Forudsat... at det er en brik, som står tæt nok på de andre.

Vane_Ikon

Hvis den...

Læs mere…

Hjerne til muskler: er der hul igennem?

DSC_6936-edited

Halloooo? Er der hul igennem? 

Jorden kalder...
Balder? Mave? Lår? Arme?


I dag skal vi tale om "neuralt drive". 

Hjernens evne til at råbe musklerne op. 

Når vi gerne vil have størst muligt mængde muskelmasse på arbejde for at få størst udbytte af træningen (og meget gerne de hurtige muskelfibre, som jeg skrev om i sidste indlæg)...

Eller bare overhovedet kunne overskue at komme i gang med træningen!

...

Læs mere…

Gæt. Hvad er det første, du vinker farvel til efter din 50 års fødselsdag? 

Kopi-af-4F6A9944_2500_72-edited

Hvis du altså ikke gør noget radikalt anderledes allerede i dag. 

Er det din...

  • kondition? 
  • udholdenhed?
  • styrke?
  • hurtighed? 


Det rigtige svar hænger sammen med, at der er en helt bestemt type muskelfibre, der er de første til at svinde ind med alderen (medmindre du specifikt husker at træne dem!)

Det er disse (oversete!) muskelfibre, som har størst potentiale til at:

  • ændre form (og dermed forme kroppen)
  • regulere dit blodsukker og...

Læs mere…

Hvad Coco Chanel og "den lille sorte" kan lære dig om træning

_T1P1120

"The Little Black Dress" revolutionerede modeverden tilbage i 1926. 

Coco Chanel skabte klassikeren, "den lille sorte kjole" til at være:

  • langtidsholdbar
  • alsidig
  • overkommelig
  • tilgængelig 

Ved at flytte taljen ned mod hofterne, løfte kjolens nederste kant op over anklerne og holde silhuetten lige og lidt løs - gav Coco Chanel kvinderne en helt ny oplevelse af bevægelsesfrihed ved at befri dem fra korsetter og alt for stramt tøj. 


Gad...

Læs mere…

Mikrotræning - den kloge kvindes genvej

5897

Mikro indsats giver dig maksimalt afkast – så let er det at skabe ringe i vandet

Hvad er det første, du tænker på, når du slår øjnene op om morgenen?

Hvilken dejlig dag, der venter dig?
Hvad du glæder dig mest til?

Eller tænker du mon på...

Alt det, du skal nå – og som du allerede er bagud med?

 

Kører din hverdag i et højt tempo, har du næppe overskud til også at tænke...

Læs mere…

2 usande fordomme om tykke og slanke mennesker

Screenshot 2020-01-28 at 12.53.29

TV2 Østjylland har lavet en fin video, hvor kropsaktivisten Regina og verdensmesteren i bodyfitness Trine taler om "den perfekte krop". 

I kommentarsporet under videoen dukker der to hyppige fordomme op, som jeg simpelthen er nødt til at tage op.   

2 store fordomme om hhv tykke mennesker og meget slanke mennesker vedrører SUNDHED og FERTILITET.


FORDOM #1. At være tyk er usundt.


NEJ.

At være fysisk inaktiv er usundt, og...

Læs mere…

Plus size træning - 3 trin du ikke må springe over

Øvelse 6.B (1)

Hvis målet med, at man begynder træningen for at tabe sig, så er strategien typisk denne: 

At skære kraftigt ned på kalorier og kaste sig ud i benhård (kredsløbs)træning.

Virker det så?

Ja, for de fleste virker det her og nu, men der går ikke længe, før man møder muren og får svært ved at komme videre. 

Du taber sig måske, men det bliver sværere og sværere at holde...

Læs mere…