BLOG
Får overvægtige stress af (hård) træning? Få svaret her + opskriften på, hvordan du kommer i gang med et holdbart vægttab
Der er et STORT problem med de traditionelle træningsanbefalinger og vægttabsstrategier til overvægtige ⚠️
For selvom fysisk aktivitet er livsnødvendigt…
… så kan personer med overvægt* faktisk gå hen og få stress af deres træning
– i hvert fald i den dosis, som de typisk bliver anbefalet at træne (= for meget, for hurtigt, for hårdt!).
*Overvægt defineres her som:
BMI > 30 og/eller fedtprocent på > 33% for kvinder og > 25% for mænd og/eller talje/højde ratio > 0,49 for kvinder og > 0,53 for …
Hvornår er vægten et problem? Hvornår er der rent faktisk behov for vægt(fedt)tab?
Sådan lød spørgsmålet fra en kunde forleden.
Men der er ikke noget enkelt svar på det. Vægtregulering er et komplekst emne.
Jeg vil selvfølgelig forsøge alligevel! 😄
At have en høj vægt absolut set er ikke noget problem, så længe man er fysisk aktiv.
Ikke blot træning, men også en god sjat hverdagsbevægelse 🤸🏻♀️
Det, som er problemet, er vægtøgning.
Og de ubalancer, som vægtøgning afspejler.
Når der år for år kommer flere kilo på sidebenene – ikke i form af muskler, men i form af e…
Krop i chok: Brug denne teknik som førstehjælp i akut krise.
Krop i chok: Brug denne teknik til akut lindring.
For nyligt underviste jeg hos Forældre & Sorg.
Vi talte om, hvordan kroppen reagerer, når vi er i sorg og i krise.
Om hvorfor vi får svært ved at mærke og regulere os selv.
Og hvordan det hjælper at gendanne forbindelsen mellem hjerne og krop.
Kort efter kom mit hjemland Ukraine, hvor jeg stadig har en del familie, under angreb.
Og min krop gik akut i chok.
Det var som om både hørelsen og rørelsen forsvandt, og jeg befandt mig i et vacuum…
[Minimal effective dose] Hvad kogende vand kan lære dig om fysiske forandringer
Hvad kogende vand kan lære dig om kropstransformation.
Hvis du skal have en kop kogt vand, kræver det 100 °C.
Højere temperatur vil ikke få vandet til at blive "mere kogt".
Det er hverken tid eller besværet værd – at varme det mere op, end dét. Den energi kan lige så godt bruges på noget andet fornuftigt.
Men der skal jo trods alt 100 grader til, for at få vandet i kog.
At ramme et minimum af træning, som du er i stand til at udføre og restituere fra – og som samtidigt er tilstrækkeligt …
💬 Har jeg gjort skade på mig selv? Skræmmende oplevelse med stress.
Jeg kan tydeligt huske den aften, hvor jeg cyklede hjem fra en lang dag på kontoret.
Det var mørkt, og jeg kan stadig se strålen fra lygten på min cykelhjelm splitte belyse cykelstien for mit indre øje.
Jeg var på vej hjem, mens min hjerne kværnede derudad, og lige pludselig…
…vidste jeg ikke, hvor jeg var henne.
Jeg standsede brat.
“Den er helt gal”, tænkte jeg skræmt.
“Er jeg gået i stykker? Har jeg gjort skade på mig selv?
Troede hele tiden, at jeg bare lige “kørte over for gult”, m…
Min farfar blev næsten 100 år. Her er, hvad jeg har lært af ham.
Min farfar ville være fyldt 100 år i går, den 15. februar.
Alle troede faktisk, at han ville klare den til sin 100 års fødselsdag. Men han gik bort i maj sidste år, under corona nedlukningen.
Ikke direkte på grund af corona.
Men udgangsforbuddet betød, at han ikke længere kom ud på sine daglige gåture – eller deltog i daglige skakturneringer med vennerne og de råd, som han var medlem i.
En livsafgørende ændring i rutiner for en ellers ekstremt frisk ældre herre, som holdt sig i topform ment…
Hvor længe skal du tage tilløb? 3 gode råd til at gå fra tanke til handling
Jeg ved ikke med dig, ...
Men når jeg har en periode, hvor jeg har slækket på min træning og andre gode vaner, så er det mange år siden, at jeg fra den ene dag til den anden bare er gået ind på den perfekte plan.
Måske er den fase jeg er i i mit liv, men jeg hverken gider eller realistisk er i stand til at samle alle løse ender på én gang.
Jeg er da pinligt godt klar over, når...
...vasketøjsbjerget flyder over, og jeg skal bruge aaalt for lang tid på at fiske et par nye strømper om morgenen…
Mikrotræning til dig, der er udfordret på dit åndedræt eller puls.
Sidste år skrev jeg en artikel om mikrotræning, specielt til Lungeforeningen.
Jeg tænker, kan være relevant både for dig, som lever med lungesygdomme, og dig, der oplever udfordringer med åndedrættet som følge af luftvejsinfektioner eller Corona.
Der er også noget at hente til dig, som oplever ubehag ved at få pulsen op under fysisk aktivitet.
DOWNLOAD ARTIKLEN I PDF HER >>>
Hyppige luftvejsinfektioner og modstand på idræt
Emnet ligger mig nært, fordi jeg selv har astma, hvilket jeg f…
Hvilken af de 3 kvinder er du? (Vigtig viden om dit stofskifte)
En af de ting, som jeg hjælper mine kunder i En Stærk Sag med, er at genopbygge dét, som mange tidligere kure / bootcamps har lavet af ravage.
Ja, jeg taler om dit stofskifte.
Og nej, det kan ikke blive sådan rigtig "ødelagt".
Men se lige på ligevægtsindtag hos disse 3 kvinder:
- Én af dem har aldrig været på kur (i bevidst kalorieunderskud).
- Den anden har lige været på sin første kur (bevidste kalorieunderskud)
- Den tredje har været på og af kure / bootcamps i årevis.
(billedet er…
Mikroinvestering i vaner, som sætter effektivt ind på vores kropskonto – I studiet hos Torben Wiese
Jeg har netop haft æren af at været i studiet hos Torben Wiese.
Manden, som har sat "vanebrydning" på landkortet i Danmark – og som i over 25 år har rådgivet hundredetusindevis af mennesker omkring, hvordan de bryder (u)vaner, "bøjer fisken, mens den er frisk" og skaber større trivsel og arbejdsglæde.
Vi har zoomet ind på sunde vaner og talt bl.a. om hvilke dominobrikker skal man skubbe til, så de skubber til hele rækken af gode vaner og beslutninger, og man skal bruge mindre energi på at vare…