BLOG

Mikrotræning med dominoeffekt - små skridt i syvmilestøvler

DSC_6406-edited

Mange misforstår og tror, at mikrotræning ligger i familie med “små skridt” og “lidt bedre end ingenting” ræsonnement.

Min tilgang til mikrotræning adskiller sig dog på et par væsentlige punkter.

Forestil dig en række dominobrikker.

Et lille skub til én brik, og det har potentialet at lægge alle de andre brikker ned.

Forudsat... at det er en brik, som står tæt nok på de andre.

Vane_Ikon

Hvis den står langt fra, så er det kun den ene, der lægger sig ned.

Al træning er ikke skabt ens.

Jeg har to k…

Læs mere…

Hjerne til muskler: er der hul igennem?

DSC_6936-edited

Halloooo? Er der hul igennem? 

Jorden kalder...
Balder? Mave? Lår? Arme?


I dag skal vi tale om "neuralt drive". 

Hjernens evne til at råbe musklerne op. 

Når vi gerne vil have størst muligt mængde muskelmasse på arbejde for at få størst udbytte af træningen (og meget gerne de hurtige muskelfibre, som jeg skrev om i sidste indlæg)...

Eller bare overhovedet kunne overskue at komme i gang med træningen!

...så skal kommandoen fra hjernen være højlydt nok. 

Design uden titel

Det er nervesystemet, som styrer…

Læs mere…

Gæt. Hvad er det første, du vinker farvel til efter din 50 års fødselsdag? 

Kopi-af-4F6A9944_2500_72-edited

Hvis du altså ikke gør noget radikalt anderledes allerede i dag. 

Er det din...

  • kondition? 
  • udholdenhed?
  • styrke?
  • hurtighed? 


Det rigtige svar hænger sammen med, at der er en helt bestemt type muskelfibre, der er de første til at svinde ind med alderen (medmindre du specifikt husker at træne dem!)

Det er disse (oversete!) muskelfibre, som har størst potentiale til at:

  • ændre form (og dermed forme kroppen)
  • regulere dit blodsukker og forbedre din insulinfølsomhed
  • producere anti-infla…

Læs mere…

Hvad Coco Chanel og "den lille sorte" kan lære dig om træning

_T1P1120

"The Little Black Dress" revolutionerede modeverden tilbage i 1926. 

Coco Chanel skabte klassikeren, "den lille sorte kjole" til at være:

  • langtidsholdbar
  • alsidig
  • overkommelig
  • tilgængelig 

Ved at flytte taljen ned mod hofterne, løfte kjolens nederste kant op over anklerne og holde silhuetten lige og lidt løs - gav Coco Chanel kvinderne en helt ny oplevelse af bevægelsesfrihed ved at befri dem fra korsetter og alt for stramt tøj. 


Gad vide, om Coco vidste, at det senere blev et stærkt…

Læs mere…

Mikrotræning - den kloge kvindes genvej

5897

Mikro indsats giver dig maksimalt afkast – så let er det at skabe ringe i vandet

Hvad er det første, du tænker på, når du slår øjnene op om morgenen?

Hvilken dejlig dag, der venter dig?
Hvad du glæder dig mest til?

Eller tænker du mon på...

Alt det, du skal nå – og som du allerede er bagud med?

 

Kører din hverdag i et højt tempo, har du næppe overskud til også at tænke på at få pulsen op til træning.

Og selvom om du ville være i stand til at mønstre en smule overskud til et nyt projek…

Læs mere…

2 usande fordomme om tykke og slanke mennesker

Screenshot 2020-01-28 at 12.53.29

TV2 Østjylland har lavet en fin video, hvor kropsaktivisten Regina og verdensmesteren i bodyfitness Trine taler om "den perfekte krop". 

I kommentarsporet under videoen dukker der to hyppige fordomme op, som jeg simpelthen er nødt til at tage op.   

2 store fordomme om hhv tykke mennesker og meget slanke mennesker vedrører SUNDHED og FERTILITET.


FORDOM #1. At være tyk er usundt.


NEJ.

At være fysisk inaktiv er usundt, og det er både når man er slank, og når ma…

Læs mere…

Plus size træning - 3 trin du ikke må springe over

Øvelse 6.B (1)

Hvis målet med, at man begynder træningen for at tabe sig, så er strategien typisk denne: 

At skære kraftigt ned på kalorier og kaste sig ud i benhård (kredsløbs)træning.

Virker det så?

Ja, for de fleste virker det her og nu, men der går ikke længe, før man møder muren og får svært ved at komme videre. 

Du taber sig måske, men det bliver sværere og sværere at holde vægten uden at skære endnu mere ned på kalorier og træne mere, og kroppen vil på et tidspunkt sige fra med smerter eller s…

Læs mere…

Kan ikke eller vil ikke? Manglende motivation eller inflammation?

motivation inflammation

Hvad de fleste tror, er mangel på motivation, viser sig meget vel at være kronisk inflammation.

Forhøjet produktion af cytokiner (immunstoffer, som bekæmper infektioner og reparerer små og store skader i kroppen) fører til:
=> Mindre produktion af dopamin (drive/fokus signalstof, som også bliver udskilt i forventning af belønning), som fører til:
=> Mindre motivation og drive.

 

Det sker formentlig, fordi kroppens samlede energibehov stiger, når den forsøger at:

  • bekæmpe en infektion
  • re…

Læs mere…

Tisser du nok?

shutterstock_1039824733

Tisser (og drikker) du for lidt?

- og hvad betyder det bl.a. for din bækkenbund?

Det er godt at drikke vand. Det ved vi godt. 

Ikke desto mindre, er der en vildt svær vane for rigtig mange af os at holde fast i, regelmæssigt. 

Det er mere reglen, end undtagelsen, at når vi øger væskeindtag hos vores deltagere, så lindres:  

  • kroniske smerter
  • cravings
  • væskeophobninger 
  • osteklokke fornemmelse
  • koncentrationsbesvær
  • forstoppelse
  • for højt eller for lavt blodtryk


Hvorfor gør vi så det i…

Læs mere…

Kettlebell er kvindens bedste ven! 7 stærke facts.

4F6A8032_Light-edited

Der er mange fordomme om de russiske jernkugler KETTLEBELLS, som jeg gerne vil aflive i denne mail.

Så de ikke står i vejen imellem dig og en POWER og SPÆNDSTIGHED du (endnu) ikke anede du havde i din krop. 

Én af de hyppigste fordomme er, at det er:

  • svært at lære
  • umenneskeligt hårdt
  • har høj skadesrisiko

Alt dette er FORKERT

Myterne skyldes formentligt, at kettlebells er blevet misbrugt på holdtimer og i (nogle, ikke alle!) crossfit centre og er blevet ofret på altret af elendig pro…

Læs mere…