BLOG
Lad nu være!.. med at gå under dette antal kalorier
Du må ikke gå under dette antal kalorier!
Inden du for alvor bliver bombarderet af utallige budskaber om slankekure og bootcamps i din indbakke og på sociale medier lige om lidt...
Vil jeg tippe dig om, hvordan du afslører, når noget forklæder sig som en varig vægttabsløsning / livsstilsændring...
...og i virkeligheden gør det MEGET sværere for dig at holde vægten og formen på den lange bane.
Selv om du hører buzzwords "slank nu og for altid", "sunde vaner til varigt vægttab" og lignen…
7 do's and don'ts til vægtregulering i 2022
7 do's and don'ts til at ramme en vægt, du har det godt med.
I sidste indlæg delte jeg Ann Katrines historie om at tabe sig 15 kilo, efter en stor vægtøgning i forbindelse med sygdom og stærk medicin.
Og fortalte dig, at for at sådan et vægttab kan lade sig gøre på en langtidsholdbar måde, skal man gribe det helt anderledes an, end man traditionelt går til vægttab.
"Vil du tabe dig? Ok, så skal du skære ned i din mad og øge din træning.
Sker der ikke noget? Spis mindre, træn mere".
NEJ…
Stærk medicin resulterede i en vægtøgning på 40 kg. Sådan fik 31-årige Ann Katrine vægten til at falde igen.
Kan man egentlig...
- tabe sig 15 kg på et år
- blive 20 cm mindre rundt om hvert lår
- gå 2-3 størrelser ned i tøj
- blive dobbelt så stærk
- få et afslappet forhold til mad
...uden at:
- miste energi, lyst og overskud
- tabe knogle- og muskelmasse (har du fået flade balder ifm. vægttab, så er det et ret klart tegn på stort muskeltab)
- få en følgesvend i form af vedvarende hovedpine og gener/smerter som går på skift i kroppen
- opleve uro i nervesystem og/eller hormonelle eller immune ubalancer …
Vidste du dét om dit underliv?
I dag vil jeg gerne tale om underlivet.
Og om noget, som rækker ud over de klassiske bækkenbundsøvelser.
Om vigtigheden af, at din hjerne har så god og præcis en repræsentation af dit underliv, som overhovedet muligt.
Jeg kommer også til at fortælle dig noget om hele din krop, som vil give dig en større forståelse for samarbejdet mellem din hjerne og krop.
Hvis du også gerne vil vide…
- Hvad en klitoris stimulator ved øret kan gøre for nakke/skulder/kæbespændinger?
- Hvordan en vibrator k…
To ting jeg ville ønske jeg vidste, inden min mor blev syg
Min mor ville være blevet 59 år i morgen.
Men vi mistede hende til aggressiv brystkræft for snart 9 år siden, efter et 1,5 års hårdt behandlingsforløb.
Bare jeg vidste de to ting, jeg deler med dig i dette indlæg, inden hun blev syg…
De er relevante for alle, ikke kun kræftramte.
Det kan for altid ændre din træning.
Jeg var i starten af min karriere som personlig træner på det tidspunkt, hvor hun fik konstateret sygdommen.
Og jeg vidste, at kræftpatienter, der styrketræner under der…
Begynderguide til kettlebells
Jeg bliver ofte spurgt til, hvordan man vælger den rigtige kettlebell, og hvor mange man har brug for… og om almindelige håndvægte også kan bruges i mine programmer.
Derfor får du her min GUIDE til alt, hvad du har brug for vide om kettlebells
+ en lidt mere detaljeret forklaring af, hvorfor kettlebells er så effektive, og derfor mit yndlingsredskab!
👉🏻 Hvis du bare gerne vil i gang NU med at lære at mestre en kettlebell - eller er klar til at skrue op for vægten på den kettlebell, du allered…
Når motion ikke giver energi...
Hvad hvis du bare er... træt?
Anne Skare Nielsen er en tornado af en powerkvinde og min favorit futurist.
Altså sådan én, som har en direkte linje til fremtiden, og som klæder os på til at spotte muligheder og klare os bedst muligt med den unikke cocktail af skøre superkræfter, som vi hver især besidder.
Med andre ord, my kind of woman…
Og inspirationen til mit nye program Hold På Kuglerne, hvilket også findes i En Stærk Sag, som inkluderer meget mere!
Anne er også internationelt ane…
Er du bære-dygtig? Kan du holde til at løfte — og bære — på tunge ting?
Eller fanger du dig selv i at undgå det…
… af frygt for, at ryg/nakke/bækken sætter sig — eller bækkenbunden ikke holder tæt?
… fordi det føles u-bærligt, uoverkommeligt… bare alt for tungt…?
… fordi du er bange for at overanstrenge dig?
... fordi du ikke tror, du er stærk nok?
Så lad mig vise dig, hvordan du kan blive i stand til at flytte en sofa, tage på vandretur med en godt læsset rygsæk, bære børn og indkøbsposer
- og blive efterladt styrket UDEN at kroppen værker i dagevis bagefter…
Derfor er styrketræning din (gen)vej til en sprødere silhuet
Hvis din drøm er at komme til at stå skarpere.
Stramme op, blive stærkere og kunne meget mere - med lethed og uden anstrengelse.
Så er din number one strategi
- FØR alt andet -
= styrketræning
Har du først skabt et solidt fundament af styrke, vil alt andet blive lettere.
At løbe efter bussen, bære på børn eller børnebørn, havearbejde, løb, spinning, yoga.
Du behøver ikke engang at bruge lang tid på styrketræningen – helt ned til 5 minutter om dagen kan være nok.
Hvordan forklarer - og viser jeg dig -…
Den største trussel mod vores sundhed...
... er ikke overvægt, som der ellers bliver talt meget om.
Det er 'sarcobesity' – en sammentrækning af 'obesity' og 'sarcopenia'.
Og altså en øgning i fedtmassen i kombination med tab af muskelmasse.
Du har nok hørt om osteopeni, som er tab af knoglemasse og begyndende knogleskørhed.
Noget, som mange kvinder desværre rammes af, især efter overgangsalderen.
Sarkopeni er tab af muskelmasse, -styrke og -funktion,
og det rammer også med alderen
– eller rettere: det rammer med den stigende inakti…