BLOG
Din styrke sidder i balderne!
Spænd balderne uanset hvad du laver
Balderne er kroppens største motor. Velfungerende, aktive balder stabiliserer dit bækken, beskytter din lænd og knæ. De fleste korsbåndsskader sker, fordi musklerne er forsiden af låret er for aktive, mens musklerne i balder og baglår snorksover. Det er særligt udtalt hos kvinder.
Derfor skal dine balder være helt aktive og spændte, uanset hvilken øvelse du laver – det gør dig stærkere i hele kroppen.
Kan du ikke aktivere dine balder ordenligt, så mister du…
Stramme balder: 21 dages baldebootcamp
Jeg har lavet det vildeste baldeprogram, der løfter dine balder waay up på blot 3 uger. Det er i månedens Move by Femina.
Programmet tager kun 10 min om dagen - men øvelserne, og allervigtigst, træningsmetoderne er så effektive, at du kommer til at se og mærke en forskel ret hurtigt.
På min facebook side kan du fra på mandag se daglige videoer med træningstricks, så hop ind og like og sørg for at slå notifikationerne til.
På instagram kan du følge mig (@annabogdanova.dk) og Move (@movemag) og…
Hvorfor taber jeg mig ikke? Hvornår kan jeg se vægttab på vægten?
Som træner, så er en af de sværeste ting at finde frem til det område, hvor mine klienter kan skabe den største forskel med minimal indsats.
Dét er fx at sørge for at øge den samlede forbrænding, så de ikke behøver at give afkald på så meget af sin yndlingsmad, men bare omrokere nogle måltider.
Dét er også at lære dem at bevæge sig frit og træne effektivt, så de forbrænder mest muligt på kortest tid - også i flere timer efter træningen er slut - uden at stresse kroppen og brænde ud, så det er …
Spis dessert til morgenmad
Min kollega Thierry Sanchez har lige skrevet en fantastisk blog:
Overthinking diet and exercise
Jeg kunne ikke være mere enig i hans budskaber, kan nikke genkendende til alt, hvad han skriver, og har kun tilovers at sige: "Word!" og "Amen".
Thierry skriver bl.a.:
"Interestingly, I recently read something about people who never diet and dieters. “Restrained eaters react to emotions and external cues in a nearly totally opposite manner of unrestrained eaters”. Basically, when stressed, non die…
Hvorfor taber jeg mig ikke med LCHF og/eller når jeg er i ketose?
Måske ved du, at jeg har skrevet bogen om Skyhøj forbrænding, som er sat til at udkomme til maj. I den forbindelse har jeg siddet og skrevet et afsnit om "Low carb" myten.
Og i den forbindelse blev jeg på Facebook flere gange stillet spørgsmål omkring fedttab og LCHF (low carb/high fat) - så jeg vil nu dele med dig lige her!
LOW CARB MYTEN:
Kulhydrater er i 00-10’erne blevet til, hvad fedt var i 90’erne. Stivelse og sukker får skyld for alt fra fedme, diabetes og oppustede maver til politi…
De 5 ting, du helt sikkert ikke vidste om balderne (og de 3 ting, du skal gøre for at løfte dem)
I denne blog giver jeg dig den superkomprimerede baldeviden og viser, hvordan du kan anvende den i praksis i din træning. Altså HVAD skal du gøre (og HVORFOR).
Så du kan få større effekt (løft og muskelformning - og forbrænding!) på mindre tid.
PSSST… Hvis du KUN er interesseret i, HVAD du skal gøre, scroll ned til “HVAD I ALVERDEN BETYDER DET SÅ FOR DIG OG DIN TRÆNING?"
Man har altså lært lidt om træning siden Jane Fondas storhedstid, og det er blot dét, jeg med ydmyghed vil give videre t…
3-retters morgenmad hos Thomas Rode
For et par uger siden havde jeg den udsøgte fornøjelse af at blive inviteret med til et morgenmadsarrangement hjemme hos Thomas og Thilde, sammen med 12 andre damer, der alle havde en forkærlighed for god mad og sundhed til fælles.
Jeg ville have delt den uforglemmelige sanseoplevelse noget før, sammen med nogle af de meget spændende tanker, de to dejlige mennesker bød på den dag.
Men jeg blev lige fanget i en fedt-debat
...på Facebook med bl.a. Per Brændgaard, for bl.a. at forsvare smørret…
Skyhøj forbrænding bliver til en bog!
Hele den manus, som ligger bag den lille bitte 9 siders guide med de "5 fejl, der ødelægger din forbrænding - og den ene ting, Nigella Lawson gør helt rigtigt".... er i gang med at blive til en BOG!
Jeg har for et par uger siden underskrevet en bogkontrakt med Politiken og skal medio januar aflevere den færdige manuskript på bogen, der lige nu har arbejdstitlen "Skyhøj forbrænding - døgnet rundt".
Dét er så grunden til, at der lige i øjeblikket ikke bliver startet nye hold og forløb. Jeg er gå…
7 kg fedt fra hofter, balder, lår - på 12 uger
I en opdatering af alt mulig tekst her på min hjemmeside er jeg stødt på artiklen om BioSignature metoden, som Jacob og jeg har skrevet for I Form i 2009 - efter at være blevet uddannet iblandt de første 5 i DK i efterår 2008 (og de eneste, der er fortsat med at blive recertificeret årligt, samt anvende metoden).
DOWNLOAD BIOSIGNATURE ARTIKLEN HER
Jeg googlede så lidt videre (primært for at finde del 2 af artiklen, hvor Jacob Søndergaard udtaler sig om de resultater, han har opnået med sine kl…
Kan man undlade konditionstræning og kun tabe sig ved styrketræning?
... var det første spørgsmål i LIVE Q&A tråden, round 2, på min Facebook side. Du kan se, hvad jeg svarede lige her:
- Opbygning af et effektivt styrke-træningsprogram til fedttab (og stort vægttab)
- Hvornår er det så relevant at tilføje konditionstræning - og i hvilken rækkefølge?
- Hvorfor hormonel respons på træning er vigtigere, end kcal ind og u…