Vægtregulering

"Jeg skal bare af med de sidste 5-10 kg, tak"

"Så skal du bare spise mindre, end du forbrænder." 

Fint råd. Som også virker - det har du formentlig prøvet 100 vis af gange. 

Men så er det, at dette råd møder det virkelige liv - og slet ikke holder i længden. 

En af Danmarks førende fedmeforskere Jens Meldgaard Bruun er enig i, at "du skal bare spise mindre, end du forbrænder" teorien IKKE holder i det virkelige liv:

»Det er et meget vigtig budskab at få ud, fordi mange – også læger – tror…

Var du sporty i dit tidligere liv?

Kender du "X-gymnast syndromet"? Det kan også bare være "tidligere sportsudøver på højt plan". 

I sindssygt god form i alle de unge år.

Men en skade - blot voksen-livet - gjorde det umuligt at bruge lige så mange timer på motion, som tidligere. 

Og så sniger kiloerne sig på sidebenene år for år. 
Fordi du havde vænnet din krop til at holde en bestemt vægt og form på et setpoint, hvor dit energiindtag (og din appetitregulering) passede til det massive energif…

Du gætter aldrig, hvor mange kalorier du bør spise for at opnå idealvægten...

- og sige farvel til yo-yo.

Et godt udgangspunkt for at holde sig sund, rørlig, fit og slank er ca 2100 kcal - for en helt almindelig kvinde, med en helt almindelig hverdag, skrev jeg forleden (faktisk, citerede jeg WHO og FN). 

Og så kom der et godt spørgsmål fra en læser: 

"Det er vel din guide til at holde sin krop på et ligevægtsindtag?

Hvad så med folk der gerne vil tabe sig, der skal man jo være i kalo…

Ginta Frempong sad i flere år på sofaen med smerter i lænden og mange ekstra kilo. Hun elsker at træne, men hård træning gjorde smerterne værre. Flows og blide styrkeøvelser har nu gjort Ginta i stand til at gå og træne med kettlebells – uden smerter. Men én anden ting har haft en endnu mere afgørende forskel for Ginta. Læs Gintas historie - og mit utraditionelle råd - her >>>

For halvanden måned siden skrev jeg denne besked til Anna og team: 'NU forstår jeg meningen med træningen. TAK!'

I tre å…

Jeg har skiftet kropsform en del gange i mit liv.

Mange går i panik, når der ikke sker noget på vægten, når man begynder at træner - og måske ovenikøbet (gisp!) tager på.

Panikken gør, at den igangværende plan bliver droppet og man giver sig i kast med (flere) restriktioner i mad og øgning i træning, hvilket skaber så stort et kalorieunderskud, at hjernen registrerer det som alt for ekstremt - og sætter alle forsvarsværker i gang for at få dækket "minus på kontoen".

Hvilket gør, at før eller senere, så falder du unægteligt i (dropper træninge…

Setpoint og hungersnød-effekten er en virkelighed - her er, hvad du kan gøre

På online foredraget i søndags på min Facebook side talte vi om vægttab og de misforståelser, der gør det ret svært at tabe sig og holde vægten nede i det lange løb.

Fx den gammeldags "spis mindre og træn mere" forklaringsmodel.

I teorien er det rigtigt, at du skal ligge i et energiunderskud for at tabe dig, og det virker også i det korte løb.

Men så begynder hjernen at opdage energiunderskuddet og sætter en kæp i h…

“Kan du love mig, at jeg taber 10 kg på 12 uger på dine forløb?” 

Dette spørgsmål, og nogle der ligner, kommer der en del af i min indbakke.

Svaret er JA.

Og NEJ.

Og… “Det afhænger af…” 

Hør, jeg ville ønske, jeg kunne svare dig mere præcist. 

Men din krop er ikke et regnestykke. 

Så lad mig være helt ærlig og fortælle dig, hvad du egentlig kan forvente af din krop - og hvor hurtigt. Jeg har hele 3 råd til dig nedenfor. 

JA - selvfølgelig kan du tabe dig så hurtigt, som 10 kg på 12 uger.…

Vil du ønske, at...

...du ikke var typen, der blot skulle kigge på en kage, for at tage på?

(eller blive dvask, oppustet og slå ud, bare du snuste til lidt sukker?)

Well, det er rimelig let at gøre noget ved.

Jeps, dét jeg siger er, at jeg seriøst har en løsning på, at du kan:

...gå fra sådan en, der skal spise som en fugl for at holde vægten, til at kaste lommeregneren ud til højre og spise dig mæt i din yndlings mad hver eneste gang.

...undlade at anlægge dig en muffintop i sommerferien …