Muskel- og styrketræning

I sidste uge gik Jacob Søndergaard, Umahro Cadogan og jeg i luften med et 12-ugers projekt for MetroXpress’ læsere: “Ommøbler din krop på 12 uger”.

4 deltagere - Rolf, Jacob, Vibeke og Louise - lægger deres kroppe i hænderne på os i Bodyschool (et koncept, som Jacob, Umahro og jeg har været i gang med at udvikle de sidste 2-3 år, hvis formål er at lære kvinder såvel som mænd, hvordan skal træne og spise for at få maksimalt udbytte af deres indsats. Alt sammen med hensyntagen til deres kropstype…

Forårets første 1200-hold er afsluttet (vi mangler kun afsluttende 1:1 samtaler og svar på DHEA/cortisol test). Og det andet hold lakker også mod enden. Og sikke en intens oplevelse det har været - for bølgerne har stået højt i perioder. Både fordi jeg holdt meget igen med at vende nogle af damernes trænings- og madrutiner på hovedet i starten af forløbet, og fordi nogle af dem har fået en ordentlig skideballe af mig for at træde vande i for lang tid.

Ingen kost- og træningsplaner her

For m…

Jeg elsker at bruge min krop, ingen tvivl om det. I den ideelle verden, så ville jeg afprøve nye øvelser, forfine min teknik, ledbevægelighed, øjenfunktion, balance og motorik, dagen lang. Der er masser af fysiske ting, jeg kunne finde på at arbejde med.

Men jeg elsker også andre ting. Jeg elsker at skrive, at undervise (og coache og rådgive og vejlede), at udvikle, at gå i bad, lave mad, ligge på gulvet i stuen med min kæreste og min lille søn, og jeg elsker også at lave ingenting. Alle disse …

... så betyder det ikke, at jeg skal gøre det. Løfte tungt.

Der er gået lidt inflation i begrebet "styrketræning" for kvinder. Ordet bruges til at beskrive alt fra forsøg på at løfte så tungt, som man overhovedet kan, én gang, og til at lave hvad som helst i en hel time eller to - bare man har en håndvægt i hånden. Fra CrossFit til BodyPump. I virkeligheden, er der stor forskel mellem at træne for at blive stærk, træne for at få definerede muskler og til at kunne lave mange gentagelser med sin …

Sidst Jacob Søndergaard og jeg afholdt Kettlebell Body Transformation, kastede jeg mig ud i brugen af slynge (strækvikle, for at være helt præcis) - for både at kunne være i stand til at undervise og stille Valentins behov for MEGET nærhed i lige netop de dage, hvor vi havde planlagt uddannelsen.

Det gav mig virkelig meget frihed, at jeg kunne bevæge mig rundt uden at skulle koordinere al logistisk omkring amning, Valentins sovetider - men bare have ham med og tæt på. Jeg kunne så godt nok ikke…

Og IKKE som i "hvor meget vil du dit ultimative mål / tabe dig / blive stærkere / sundere??" og heller IKKE som i "tag dig nu sammen, for hvis du ikke vil det her 100%, så lykkes det aldrig" skjult mellem linjerne. For i princippet er der aldrig noget vi vil 100%, i og med ambivalens - dét at ville to modsatrettede ting samtidigt - er en af de mest naturlige menneskelige tilstande, der findes. Og det betyder ikke, som man skulle tro, at man ikke er motiveret nok for en forandring. Man er faktisk…

Jeg er gået tilbage til the absolute basics i min træning på det sidste. Fordi jeg har ikke uendeligt mange timer i døgnet og har en del om ørerne for tiden, når jeg nu så gerne vil være en god mor, kæreste, datter, rådgiver, mig selv...

Min bedste overlevelsesstrategi til perioder med for højt tempo har jeg fra Leo Babautas bog "Power of Less":

Do less, not more...

Simplicity boils down to two steps:

1. Identify the essential
2. Eliminate the rest

...by setting limitations we choose the…

Min hverdag er meget turbulent lige nu. Min mor har for nylig fået konstateret brystkræft og skal opereres i denne uge. Og jeg har bare været underlagt de vildeste humørsvingninger. Kan blive helt vildt sur eller ked af det ud af det blå. Der er så mange ting, der kommer op. Og det kan jeg ikke altid lige få ud af systemet, når min snart 4 måneder gamle dreng har brug for mit overskud. Men han kan mærke min uro, så de sidste uger har han ingen rytme haft - jeg må stille op med mit bryst i tide o…

Rider på bølgen af solid progression i træningen for tiden. Har vist fundet en vinderstrategi ift. restitution, programplanlægning og ernæringstiming.

Én af de ting, der fungerer rigtig godt for mig lige nu, er at bruge roning som aktiv restitution. Og under dagens ro-træningspas slog det mig, lige præcis hvad hemmeligheden bag succesfuld træningsplanlægning er. Med succesfuld mener jeg, at det skaber en forvandling, der varer ved.

Jeg havde planlagt at ro 6 intervaller af 4 minutters varigh…

Jeg har tidligere over længere perioder ført træningslogbog på Motion Online, og det har givet mig rigtig meget at kunne dele min træning med andre ligesindede, kigge tilbage på træningshistorikken, reflektere over fremgangen eller mangel på samme osv. (Har lige netop i den her forbindelse fundet frem til den gamle log og fik genopfrisket endnu et par læringspointer fra min gamle træningshistorie!). Der er fordele og ulemper ved at være med på sådan et forum, så i lang tid har jeg ikke logget …