Muskel- og styrketræning

Jeg har lavet det vildeste baldeprogram, der løfter dine balder waay up på blot 3 uger. Det er i månedens Move by Femina.

Programmet tager kun 10 min om dagen - men øvelserne, og allervigtigst, træningsmetoderne er så effektive, at du kommer til at se og mærke en forskel ret hurtigt.

På min facebook side kan du fra på mandag se daglige videoer med træningstricks, så hop ind og like og sørg for at slå notifikationerne til.

På instagram kan du følge mig (@annabogdanova.dk) og Move (@movemag) og…

I denne blog giver jeg dig den superkomprimerede baldeviden og viser, hvordan du kan anvende den i praksis i din træning. Altså HVAD skal du gøre (og HVORFOR). 

Så du kan få større effekt (løft og muskelformning - og forbrænding!) på mindre tid.

PSSST… Hvis du KUN er interesseret i, HVAD du skal gøre, scroll ned til “HVAD I ALVERDEN BETYDER DET SÅ FOR DIG OG DIN TRÆNING?"

Man har altså lært lidt om træning siden Jane Fondas storhedstid, og det er blot dét, jeg med ydmyghed vil give videre t…

I forbindelse med én af de artikler, som jeg har skrevet til I Form, har jeg fået et spørgsmål fra en af de norske læsere:

"Hej!

Satt och funderade över dag-för-dagträningen med muskeltillväxt, styrka och kretslopp i senaste numret. Har tyvärr inga kettelbells och vad jag förstår behövs det två x 8kg för att följa programmet. Förstår dock inte riktigt skillnaden på muskeltillväxt och styrka.

Går gärna på pass på gymmet, men kan jag byta ut något program mot ett pass? Typ spinning eller cros…

Vidste du, at jeg på min Facebook side: "Anna Bogdanova - Kropsforvandling med Real-Life strategier", flere gange ugentligt deler mine umiddelbare tanker, aha-oplevelser og erfaringer omkring fedtforbrænding, træning, kosttrends, klientcases, motivation - lige så snart de tager form i min hjerne (det sker tit, så de ryger ind på FB siden helt uden filter, helt åbent for dine input og kommentarer med det samme)?

Et af de seneste emner har været:

3 årsager til, at din træning gør dig større

Hop…

...er at droppe et hvilket som helst som program, jeg måtte have planlagt at arbejde med dig - min klient - ud fra, når jeg møder dig og ser på din dagsform.

Så kan jeg altså ikke lade være med at tage udgangspunkt i, hvordan din unikke krop har det i dag.

Hvad den har brug for lige nu og lige her.

Jeg lægger mærke til:

- hvor hurtigt/langsomt du kan udføre en given øvelse - i dag, sammenlignet med sidst - det fortæller mig noget, om hvor træt dit nervesystemet er

- din smidighed fra gang…

”Vi træner jo ikke otte timer om ugen. Det er der ingen af os, der har tid til. Vi kan ikke sætte andre til at gennemføre, hvad vi ikke selv kan nå,” lyder det fra Jacob.

Siden han blev far, har han kun trænet 20 effektive minutter ad gangen – 3-4 gange om ugen.

”Der er mange træningsprogrammer, der er umulige at gennemgå for almindelige mennesker med et almindeligt arbejde. Det, man sætter andre til at lave, må man også selv kunne stå inde for,” siger Jacob, der især er personlig træner for f…

De næste uger dedikerer jeg pladsen på bloggen til følgende to ting:

1) Gæsteblogs fra deltagerne på 1200-holdet, inkl. gennemgang af de forskellige hormon- og genprofiler og de strategier vi vælger at lægge.

2) Gæsteblogs fra landets mest kompetente træningseksperter - med det formål at sætte større fokus på styrketræning og udrydde de eksisterende (mange) myter om styrketræning: Hvad er det? Og hvad er det ikke? Hvorfor gøre det?

Jeg har stillet de kloge drenge og piger de her 5 spørgsmål, …

Lidt af en skråsikker udtalelse, I know.

Men giv mig lige et øjeblik, så jeg kan forklare.

Der er så mange meninger om kost derude.

Såååå meget følelsesladet micromanagement (for at sige det pænt) om, hvad der er det rigtige.

Hvilke kosttilskud (om nogen!), i hvilke mængder, kulhydrater eller ej, fedt eller mere fedt, kød eller rå veganer, 20 eller 30 bananer, paleo-schmaleo osv osv.  

Det behøver ikke at være så svært!!!

Skoven ses jo ikke for bare træer...

Fordi mange af dem, der l…

Dette spørgsmål har jeg fået stillet allerflest gange i min karriere som personlig træner:

"Hvad er det mest effektive træningsprogram?"

...med et hav af underspørgsmål, som fx:

- "er det kredsløb eller styrke?"

- "er det så mange gentagelser som overhovedet muligt og så lidt flere, eller er det 3x10-12 eller 5x5?"

- "er det at løbe så langt som muligt eller i intervaller?"

- "er det hele kroppen 3 gange om ugen, eller skal jeg splitte det op i forskellige muskelgrupper på forskellige…