BLOG
Muskel- og styrketræning
"Erstat venligst dine maveøvelser med disse 3 ting i stedet!" Kærlig hilsen dine mavemuskler.
3 ting, du burde gøre i stedet for dine maveøvelser - hvis du altså ønsker hurtigere effekt (handler IKKE om mad)!
Dette spørgsmål topper klart i min indbakke: Hvordan træner jeg min mave flad og stærk?
I mange afskygninger:
- "Jeg har fået konstateret delte mavemuskler - hvordan kommer jeg i gang med træning uden at forværre det?"
- "Jeg træner og træner, men min mave bliver ikke fladere - hvad skal jeg gøre?"
- "Jeg har virkelig svært ved at få fat i mine mavemuskler - og kan mærke, at …
Årsagen til, at du ikke (længere) bryder dig om træning
Mini-test: Hvordan har du det med fysisk anstrengelse?
Hvilken svarmulighed passer bedst på dig?
1. For mig er fysisk anstrengelse at mærke, at min krop er i live. Fysisk anstrengelse øger mit fokus og min koncentration. Jeg er i stand til at presse mig selv og hele tiden bevare følelsen af at magte det, så selvom jeg er i gang med en hård aktivitet, bliver det aldrig ubehageligt anstrengende.
2. Fysisk anstrengelse hjælper mig med at dulme ubehagelige tanker og følelser. Jo mere anstrenge…
Dét ville jeg gerne have vidst, før min mor blev syg
Skyhøj Forbrænding – og alt mit arbejde – er dedikeret til min mor.
I næste uge, 1.november, ville min mor være blevet 55 år.
Men hun blev taget fra os af brystkræft natten til den 31. december 2012. Hele sygdomsforløbet varede 1.5 år – det gik stærkt.
Canceren var for aggressiv, og hver gang lægerne prøvede en ny behandling, virkede det godt i starten, men efter et stykke tid blev cancer-cellerne resistente, og kræften voksede sig større og spredte sig til lungerne. Samtidig blev bivirknin…
Back off! Hvornår har du sidst gjort det frivilligt? (Årsag #3 til, at du - stadig - ikke ligner én der træner)
Tungere.
Mere smæk på!
Progression fra gang til gang.
Hep-hep-hep.
Dén har vi ligesom styr på fra de sidste to blogs med årsag #1 og årsag #2 til udebleven fremgang, ik?
Meeeeen, der er faktisk også det her med småt.
Du kan ikke blive ved med at skabe progression fra træning til træning til træning.
Ingen fremgang er lineær.
Og årsag #3 til, at rigtig mange kvinder i frustration henvender sig til mig, når deres ihærdige indsats hidtil - ad flere omgange - ikke har givet de ønskede…
Årsag #2 til, at du ikke strammer op - og 8 metoder til at bryde igennem det fysiske plateau
I sidste blog fortalte jeg om, hvorfor dét, du måske tror, er styrke/muskeltræning, der efter sigende skulle stramme dig op og resultere i skyhøj forbrænding, IKKE er styrketræning alligevel.
Og hvilke knapper du så skal sørge for at skrue på, for at sikre dig, at du træner dét, som du tror du træner.
Så der begynder at være en bedre overensstemmelse mellem din indsats og forventning til resultat.
Her kommer så årsag #2 til, at du ikke strammer op af din træning.
Din målsætning for din …
Ligner du ikke én der træner? Her er årsag #1.
"Jeg træner styrke- og muskeltræning, men man kan ikke se det på mig”
Trættende, ik?
At bruge sin tid på noget, som man har fået tudet ørerne fulde af “strammer dig op” - uden at det ses.
“Jeg giver den alt, hvad jeg har, Anna!
Jeg kan stå i planken i over 3 minutter, jeg kan lave et utal af squats.
Stadig ikke én muskelaftegning.
Ikke fastere og rundere balder.
Ikke mindre mavefedt.”
Lad mig fortælle dig, hvorfor du ikke ser/mærker væsentlig fremgang i din fysik, selvom du træn…
Sådan vækker og løfter du balderne - test og aktivér
Har du øvet dig i at få bedre styr på dine mavemuskler med mine teknikker til at vække mavemusklerne? Så vil du blot efter 1-2 uger opleve en mere stram talje og en bedre føling med musklerne - hvilket for de fleste giver lidt ekstra "Umph!" op ad "Jeg føler mig lækker!"-skalaen.
Ikke så meget pga spejlbilledet – selvom din silhuet bliver strammet ret hurtigt op, når du får vækket og styrket dine muskler – men fordi dit "kropskort" bliver opdateret, så der kommer flere signaler fra muskler til …
Når mavemusklerne snorksover - få hjælp til at teste og vække dine mavemuskler
Maven, der buler udad, er ofte et tegn på en svækket bugvæg og bækkenbund - og ikke nødvendigvis, at du har brug for at tabe dig.
Der er gode grunde, hvis dine mavemuskler ikke lever op til deres forpligtelser, men sover på jobbet:
- Rectus diastase (Splittede muskler ifm graviditet)
- Ar og manglende genoptræning efter kejsersnit alle andre mave/tarm operationer
- IBS (irritable bowel syndrome også kendt som irritabel tyktarm)
- Skrivebordsarbejde (mange stillesiddende timer)
Bare for at næ…
Sådan træner du balance og slipper af med køresyge
1/3 del af os alle lider af køresyge.
Jeg var inde i TV2Lorry i dag for at fortælle om, hvad det er der er på spil, hvad det har med kroniske smerter til fælles, og vise øvelser der træner køresyge væk - og balancen tilbage.
Hvorfor bliver vi køresyge?
Køresyge opstår, når sanseinput fra øjne og indre ører ikke matcher.
Kvalmen, der opstår, er et udtryk for sensory mismatch. Dvs. at dét du ser, stemmer ikke overens med, hvad du oplever.
Den opstår, når vores krop, øjne og balance ikke t…
Din styrke sidder i balderne!
Spænd balderne uanset hvad du laver
Balderne er kroppens største motor. Velfungerende, aktive balder stabiliserer dit bækken, beskytter din lænd og knæ. De fleste korsbåndsskader sker, fordi musklerne er forsiden af låret er for aktive, mens musklerne i balder og baglår snorksover. Det er særligt udtalt hos kvinder.
Derfor skal dine balder være helt aktive og spændte, uanset hvilken øvelse du laver – det gør dig stærkere i hele kroppen.
Kan du ikke aktivere dine balder ordenligt, så mister du…