Sundhed

7 do's and don'ts til at ramme en vægt, du har det godt med.

I sidste indlæg  delte jeg Ann Katrines historie om at tabe sig 15 kilo, efter en stor vægtøgning i forbindelse med sygdom og stærk medicin. 

Og fortalte dig, at for at sådan et vægttab kan lade sig gøre på en langtidsholdbar måde, skal man gribe det helt anderledes an, end man traditionelt går til vægttab. 

"Vil du tabe dig? Ok, så skal du skære ned i din mad og øge din træning. 
Sker der ikke noget? Spis mindre, træn mere". 

NEJ…

I dag vil jeg gerne tale om underlivet.

Og om noget, som rækker ud over de klassiske bækkenbundsøvelser.

Om vigtigheden af, at din hjerne har så god og præcis en repræsentation af dit underliv, som overhovedet muligt. 

Jeg kommer også til at fortælle dig noget om hele din krop, som vil give dig en større forståelse for samarbejdet mellem din hjerne og krop. 

Hvis du også gerne vil vide… 

• Hvad en klitoris stimulator ved øret kan gøre for nakke/skulder/kæbespændinger?
• Hvordan en vibrator k…

Min mor ville være blevet 59 år i morgen.

Men vi mistede hende til aggressiv brystkræft for snart 9 år siden, efter et 1,5 års hårdt behandlingsforløb. 

Bare jeg vidste de to ting, jeg deler med dig i dette indlæg, inden hun blev syg… 

De er relevante for alle, ikke kun kræftramte. 

Det kan for altid ændre din træning. 

Jeg var i starten af min karriere som personlig træner på det tidspunkt, hvor hun fik konstateret sygdommen. 

Og jeg vidste, at kræftpatienter, der styrketræner under der…

... er ikke overvægt, som der ellers bliver talt meget om.

Det er 'sarcobesity' – en sammentrækning af 'obesity' og 'sarcopenia'.

Og altså en øgning i fedtmassen i kombination med tab af muskelmasse.

Du har nok hørt om osteopeni, som er tab af knoglemasse og begyndende knogleskørhed.
Noget, som mange kvinder desværre rammes af, især efter overgangsalderen. 

Sarkopeni er tab af muskelmasse, -styrke og -funktion,
og det rammer også med alderen
– eller rettere: det rammer med den stigende inakti…

Åh, jeg har overvejet, om jeg tør kaste mig over emnet igen.

For når jeg taler om vægtøgning, aldersrelaterede udfordringer og overgangsalder, er der altid nogen, der reagerer kraftigt.

Og det kan jeg godt forstå.

Vi har nemlig opbygget en fortælling om, at med alderen går alting ned ad bakke.

At det fx er pga aldersrelateret fald i hormonerne, at man oplever vægtøgning (især fedtmasse på maven), problemer med leddene og andre skavanker. 

Men hør – det handler ikke kun om alder. 

Det hand…

Lige om lidt viser jeg dig et billede på en forandring, som du vil have svært ved at tro på.

Det er IKKE ét af de typiske før/efter billeder.

Du vil have svært ved at forstå, at der ligger noget helt andet bag de billeder, end det man normalt forventer, der kræves for at skabe sådan en ændring i fysikken.

Det vil lave rod i dit syn på kroppen.

Så er du advaret.

Ok, here goes.

Se grundigt på billederne.

Registrér din første tanke om, hvad forskellen på billederne er.

• Hvor …

Er du klar til den anden test i rækken af ungdomstests?

(Find den første her)

Der findes en række markører, som afslører din biologiske alder.

Som kan fortælle noget om, hvordan det står til lige nu med din grundstyrke, din vitalitet – og på den baggrund, hvorhvor godt din biologiske alder stemmer overens med din fødselsattest.

Og du kan teste din ungdommelighed hjemme på stuegulvet.

Den anden ungdomstest kræver en badevægt. 

Men IKKE, fordi din kropsvægt har noget med din levealder at gøre…

En test af din ungdom?

Ja, den findes faktisk.

Og den findes ikke kun i blodprøver og alverdens undersøgelser hos din læge.

Du kan også teste dig selv og din ungdommelighed hjemme på stuegulvet.

Der er nemlig en række markører, som afslører din biologiske alder.
Eller med andre ord: hvor gode chancer du har for at leve ikke blot længe, men også godt.

Muskelmasse og styrke er en af dem.
For jo mere styrke og kropskontrol du har oppe i årene, des bedre livskvalitet vil du også have - og mindre …

Er du klar til den tredje og sidste ungdomstest?

(Find den første her og den anden her)

Testene er baseret på nogle af de markører, som kan afsløre din biologiske alder.

Den er nemlig ikke nødvendigvis identisk med, hvad der står på din dåbsattest – du kan både være yngre eller ældre.

Din biologiske alder afspejler din vitalitet og din grundstyrke – og siger noget om, hvor længe du kan holde dig frisk og skarp oppe i årene.
Hvor meget overskud og styrke, du har nu - og til resten af dit liv.…

Så får du mit lige her!

Jeg deler det faktisk i gratismagasinet SKØN, som ligger i alle landets Matas butikker lige nu.
De skriver om en helt almindelig dag i mit liv. 

Ikke én dag er ens, og så alligevel... midt i en masse kaos er der bestemte highlights, der går igen.

Én af de rutiner, jeg prøver at få arbejdet ind i alle mine dage, er at massere og mobilisere min kæbe inden sengetid.
Det er ét af de såkaldte neuroflows, som indgår i mine træningsprogrammer, jeg underviser i.

Med flows …