BLOG
Muskel- og styrketræning
Har du lige 5 minutter?
Kom godt i gang (igen) - med MIKROTRÆNING
Hvad er det første, du tænker på, når du slår øjnene op om morgenen?
Hvilken dejlig dag, der venter dig?
Hvad du glæder dig mest til?
Eller tænker du mon på...
...alt det, du skal nå – og som du allerede er bagud med?
Kører din hverdag i et højt tempo, har du næppe overskud til også at tænke på at få pulsen op til træning.
Og selvom om du ville være i stand til at mønstre en smule overskud til et nyt projekt så som at gå i gang med at træne, e…
Stærk mave og ryg på... kun 5 minutter med mikrotræning
Okay, lad mig starte med en disclaimer.
Jeg påstår ikke, at du resten af dit liv kan nøjes med at træne max. 5 minutter om dagen, og så få en velformet timeglasfigur med spændstige stænger, tonede arme og flad mave.
Og så alligevel.
5 minutter kan være et overraskende effektfuldt sted at starte.
Forudsat, at du arbejder med dit nervesystem - din sansning, din mobilitet, din stabilitet - og får vækket dine muskler, så I taler samme sprog, og du ved at de hører dig, når du løfter den kettlebell, så …
Den anden ungdomstest (af 3) - Du gætter aldrig, hvad du rent faktisk kan bruge din badevægt til!
Er du klar til den anden test i rækken af ungdomstests?
(Find den første her)
Der findes en række markører, som afslører din biologiske alder.
Som kan fortælle noget om, hvordan det står til lige nu med din grundstyrke, din vitalitet – og på den baggrund, hvorhvor godt din biologiske alder stemmer overens med din fødselsattest.
Og du kan teste din ungdommelighed hjemme på stuegulvet.
Den anden ungdomstest kræver en badevægt.
Men IKKE, fordi din kropsvægt har noget med din levealder at gøre…
Den første ungdomstest (af 3) - Kan du komme ned på gulvet... og så også op igen?
En test af din ungdom?
Ja, den findes faktisk.
Og den findes ikke kun i blodprøver og alverdens undersøgelser hos din læge.
Du kan også teste dig selv og din ungdommelighed hjemme på stuegulvet.
Der er nemlig en række markører, som afslører din biologiske alder.
Eller med andre ord: hvor gode chancer du har for at leve ikke blot længe, men også godt.
Muskelmasse og styrke er en af dem.
For jo mere styrke og kropskontrol du har oppe i årene, des bedre livskvalitet vil du også have - og mindre …
Den tredje ungdomstest (af 3) - Din ganghastighed sladrer om din (biologiske) alder
Er du klar til den tredje og sidste ungdomstest?
(Find den første her og den anden her)
Testene er baseret på nogle af de markører, som kan afsløre din biologiske alder.
Den er nemlig ikke nødvendigvis identisk med, hvad der står på din dåbsattest – du kan både være yngre eller ældre.
Din biologiske alder afspejler din vitalitet og din grundstyrke – og siger noget om, hvor længe du kan holde dig frisk og skarp oppe i årene.
Hvor meget overskud og styrke, du har nu - og til resten af dit liv.…
Vil du gerne træne mindre... og have bedre resultater?
Øh, ja tak! Hvem vil ikke gerne det?
Men de fleste vil nok også med deres sunde fornuft mene, at det ikke kan lade sig gøre.
At det lyder for godt til at være sandt.
Men hvad nu, hvis jeg fortæller dig, at den er god nok?
Du kan faktisk træne mindre – og få bedre og mere holdbare resultater.
Du kan nøjes med at træne 1 time om ugen – og få større udbytte end ved at svede til spinning i timevis.
Uge for uge.
Jeg tror ikke på dig, Anna!
Det forstår jeg godt.
Men nu skal du få forklaringen.
Foruds…
3 tip til dig: Sådan får du stærkere og mere spændstige arme
Vil du gerne have stærkere og mere spændstige arme? Sådan akut... lige-nu-og-her resultater?
Så er du langt fra den eneste.
De sidste par måneder har Signe trænet i min onlinetræningsklub En Stærk Sag som en slags bootcamp til magasinet FIT Living, og det var da også lige præcis, hvad Signe ønskede.
Hun skulle ikke tabe sig. Hun er uddannet pilatesinstruktør, så hun bevæger sig selvfølgelig meget, men i det daglige arbejder hun med markedsføring, så hun sidder også meget stille.
Hun havde proble…
Hvordan får du trænet hverken for meget eller for lidt?
Som lovet, her kommer princip 3 ud af 3, som du skal kende til — for at kunne komme i stærkere og skarpere form år for år.
#3 Du skal ramme en passende forstyrrelse.
Hverken for meget.
Men heller ikke for lidt!
Tidligere har jeg skrevet om, at vi lige skulle sænke ambitionerne i de perioder, hvor overskuddet er lavt.
Skifte mellem faser med vedligeholdelse og faser med fremgang.
Ramme en træningsrutine, som du kan udføre regelmæssigt, no matter what — selv på meget pressede dage…
Så lang tid tog det mig at genvinde styrke og form efter mine graviditeter.
3.5 år tog det mig. At komme tilbage til samme styrke, form og følelse af at være hjemme i min krop som inden mine 2 graviditeter.
Men hvorfor så længe?
Det skal jeg fortælle dig om lidt.
Jeg har også tegnet en graf til dig længere nede i mailen, som viser 2 forskellige fremgangskurver.
I sidste indlæg delte jeg mine personlige billeder gennem de sidste 10 år.
Og ja, jeg ved godt, jeg er slank, har en fin grundform på alle billederne og endnu ikke har ramt overgangsalderen (omend j…
10 års billeder — dét har jeg gjort
“Du kommer i bedre form hver gang, jeg ser dig Anna, hvad gør du?”
- sådan lød en kommentar til ét af de nye billeder, som jeg har fået taget af fotografen Isabelle Hjorth, ovre på Facebook.
Det oplagte svar er selvfølgelig, at jeg træner efter min egen træningsmetode.
Kombination af opvarmning, som forbereder nervesystem og tænder sovende muskler, og tidseffektiv styrketræning med få fokuserede gentagelser, længere pauser...
Det minder om hverken cirkeltræning, bodyPUMP, Crossfit el…