I er mange, der har efterspurgt en video til ungdomstesten fra dette indlæg! 

Der er mange måder at komme ned og op på.

Jeg viser dig lige 4 af dem. 

De 3 første kommer her.

Den sidste handler om genvejen til at kunne komme godt smidigt ned og op igen. 

Den kommer længere nede. 

(Kast ikke håndklædet i ringen, hvis testen tog pusten fra dig i går!)

Godt nyt er, at det IKKE kun er råstyrke, smidighed i specifikke led, eller en lav kropsvægt, som er afgørende for, om du kan rejse dig …

I dette indlæg får du en øvelse, der stopper tiden. 

Ikke bare dét.

Den gør dig yngre! 

Not kidding. Jeg fører bevis senere i mailen. 

Men først... TESTEN! 

Der er en lang række markører, som afslører din biologiske alder — og dermed også dine chancer for lang levetid. 

En del af dem kræver en blodprøve, men der er 3 enkle tests, som du let selv kan udføre og få syn for sagen. 

Den første test kommer her. 

• Tag skoene af. 
• Sørg for, at det tøj, du har på, tillader dig at bevæge dig f…

“Selve dét, at forsøge sig med teknikken - selvom det er svært - og blive ved, har åbenbart gjort en forskel. Motivationen er stor. Ydmygheden ligeså og energien på højeste💪”

Sådan skrev én af medlemmerne i EN STÆRK SAG i går.

Det er dét som skaber nye nerveforbindelser i hjernen 🧠💥

At forsøge sig med en svær øvelse, fx en get-up.

At have en idé om, hvilken opgave du vil løse med kroppen - og gøre det så godt du kan.

Og hver gang du øver dig i samme intention, så forstærker du den…

"Anna, kan online træning virkelig virke lige så godt, som live i fitness?"

Det korte svar er: JA.

Medlemskab i EN STÆRK SAG kan dog give dig en hel del mere og andet, end dit lokale fitnesscenter. 

Da jeg gik i gang med at udvikle online træningsforløb tilbage i 2011 (ja, snart 10 år siden), var det fordi jeg som personlig træner manglede noget. 

Noget essentielt, for at kunne skabe holdbare resultater for mine klienter. 

Dengang trænede jeg folk 2-3 gange om ugen, meget klassisk model.

Hvis man oplever et behov for at trække hårdt i bremsen og justere kursen... 

Betyder det nødvendigvis, at dét man vinker farvel til i bakspejlet, har været skidt? 

Hvis du spørger mig, som traf lige netop den beslutning i min virksomhed i efteråret, så NEJ. På ingen måde. 

Men når man først har mærket, at man er i noget, der strammer - noget, hvor man skal slibe kanterne af sin brik for at passe ind... 

Noget man bliver i, fordi de fleste andre gør det på en anden måde, og så må man vel skr…

9 ud af 10 kvinder, jeg møder, har svært ved at få musklerne til at spænde. 

Sådan rigtigt spænde. Og ikke bare spænde - men holde spændingen under heeeele øvelsen.

De kan lave 100-vis af ben- og mavebøjninger uden nogensinde at stimulere musklerne nok til at stramme op og forbrænde alt det fedt, som de har potentiale til at forbrænde. 

Og NEJ, at du syrer til, betyder ikke nødvendigvis, at musklerne arbejder effektivt.

Det betyder, at du bevæger dig med høj hastighed og lav belastning, hvil…

Mange misforstår og tror, at mikrotræning ligger i familie med “små skridt” og “lidt bedre end ingenting” ræsonnement.

Min tilgang til mikrotræning adskiller sig dog på et par væsentlige punkter.

Forestil dig en række dominobrikker.

Et lille skub til én brik, og det har potentialet at lægge alle de andre brikker ned.

Forudsat... at det er en brik, som står tæt nok på de andre.

Hvis den står langt fra, så er det kun den ene, der lægger sig ned.

Al træning er ikke skabt ens.

Jeg har to k…

Halloooo? Er der hul igennem? 

Jorden kalder...
Balder? Mave? Lår? Arme?

I dag skal vi tale om "neuralt drive". 

Hjernens evne til at råbe musklerne op. 

Når vi gerne vil have størst muligt mængde muskelmasse på arbejde for at få størst udbytte af træningen (og meget gerne de hurtige muskelfibre, som jeg skrev om i sidste indlæg)...

Eller bare overhovedet kunne overskue at komme i gang med træningen!

...så skal kommandoen fra hjernen være højlydt nok. 

Det er nervesystemet, som styrer…

Hvis du altså ikke gør noget radikalt anderledes allerede i dag. 

Er det din...

• kondition? 
• udholdenhed?
• styrke?
• hurtighed? 

Det rigtige svar hænger sammen med, at der er en helt bestemt type muskelfibre, der er de første til at svinde ind med alderen (medmindre du specifikt husker at træne dem!)

Det er disse (oversete!) muskelfibre, som har størst potentiale til at:

• ændre form (og dermed forme kroppen)
• regulere dit blodsukker og forbedre din insulinfølsomhed
• producere anti-infla…